Question

健身房健身

想要去健身房练练肌肉，练到 男模特那种就行 请问具体需要怎么练习，主要是胸，腹，上肢，背。什么项目、练多少组，每组间隔 越详细的越好，麻烦有经验的前辈可以教授一下
私教的收费标准是什么样的 大概

Answer 1

你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询一下！
给你一个比较大众的健身计划：
一、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。
二、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟！
三、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步一分钟。直到60分钟。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标！

Answer 2

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了 我们先比较一下不同运动方式的区别适合你的健身计划 你在健身房吗？ 一般教练都会给你出个计划的你按他的来