Question

我17岁男孩，182cm，喜欢打篮球，想去健身房练肌肉，求一个训练计划

主要是增强弹跳，可以负重吗？我这个年龄练肌肉，会不长个吗？怎么练才能既增强弹跳又不使小腿变粗呢？

Answer 1

小伙子，你这个年龄还有长个的机会，只要你运动得当加上合理的休息和营养的补充。首先恭喜你喜欢打篮球！其实打篮球就是最好锻炼弹跳力的运动项目，建议你平时多做蛙跳、弹跳摸高等动作，打篮球时可以多锻炼弹跳扣篮、弹跳摸到篮板或其它高处物（高度逐渐递增）。每天早、晚锻炼，贵在持之以恒！

Answer 2

练蛙跳，许多人腿变粗是因为做完力量没有放松肌肉，所以肌肉就练成死的疙瘩肉了，练健美的都是这样的，比如说蹲杠铃吧，做完深蹲以后快速跑上二三十米，肌肉就不会是死肌肉了。

Answer 3

我建议你再过几年去健身房，大约18之后再去，无氧训练有可能影响你发育。现在可以做做俯卧撑，引体向上之类，多打打篮球也很好。健身房最好天天去，但两到

Answer 4

跳绳、爬楼梯，对于提高弹跳很显著的！

Answer 5

在小腿上负重就行了