Question

减肥有没有瓶颈期啊，依然节食+运动，但是体重开始不降了。。。

我是男生，暑假有2个月，已经过了将近1个月了，每天坚持早点丰盛，然后中午一般就吃点水果，晚上不吃东西，最多喝点茉莉花茶或蜂蜜柚子茶（偶尔可能忍不住稍微吃点，但次数很少，而且吃的也不多），同时每天晚上还坚持在家里的跑步机跑步3000米，以及哑铃等力量训练保持肌肉力量来维持正常的新陈代谢，基本都会出很多的汗。。。之前的效果还好，不到1个月大约减了8到10斤的样子，但是最近2天我发现体重不怎么有变化了，是不是传说中的瓶颈期，需要如何度过，一般需要几天啊，求减肥达人解答啊

Answer 1

有，专业叫停滞期。这是由于身体已经适应了当前的减肥方式。

如果想突破停滞期需要做的，是加强你的运动强度，并且配上能够增加肌肉量的肌力、重量训练，提高代谢，让身体可以燃烧得更快

停滞期时可以多加注意以下几点：

1. 务必吃淀粉

2. 多喝水

3. 维持你的运动，并且增加运动强度及时间

4. 增加一点肌力、重量训练

5. 不要受体重机上的数字控制

6. 保持冷静，让心情愉悦
   

Answer 2

我减肥有3年，经历了很多阶段，减肥切忌看体重，体重不能体现任何问题，有些肌肉很结实的人体重比大胖子还重，但是没人觉得他胖，有人体重很轻，但是浑身脂肪，其实你这样的瓶颈期是脂肪肌肉转换的过程，体重不会变化但是体型会越来越好，所以别看体重继续坚持吧，很快就会有变化

Answer 3

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 4

吃牛肉可以喔,运动的同时吃些牛肉，可以帮助把脂肪锻炼为肌肉，补充能量。我舅妈就是这样瘦下来的。

Answer 5

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