Question

怎样瘦腰最快最有效？？

Answer 1

1. 坐式吸尘器瘦腰法：坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。呼气，尽可能将肚皮往脊骨贴近，腰腹用力，将肺部所有空气都排出体外，保持这一态势1到3秒钟。吸气，尽可能将腹部鼓到最大限度。就这样缓慢地呼气和吸气，然后做第二个动作。

2. 坐式交叉：坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。挺直脊骨，手臂弯曲90度，上臂与肩膀同高，前臂与地面垂直，手指朝向天花板。呼气，并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近；将左手肘和右膝放回原处；右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第三个动作。

3. 坐式转身：坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住一只健身球(或类似的重物)，手臂伸直平举在胸前。保持直立姿势，呼气，身体转向右侧，头部、颈部和躯干保持成一直线，脸始终朝向球的方向；吸气，回到起始位置，然后向左侧转。在一分钟内缓慢地交替左右转，然后继续做第四个动作。

   这三个动作是在凳子上坐着也能做的，坚持下来一个月就有效果，或者参照（竹竿侠）公众里边的减肥法子也能瘦下来，加油！
   

Answer 2

Answer 3

教你个有效的瘦腰方法。晚上睡觉前不要喝太多水，然后双手抱头，站立，两脚分开，下肢不动，仅左右尽量大幅度扭腰30回，第二天睡觉起来就可以看到明显效果～有效的话望采纳。

Answer 4

1. 仰卧，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑。

2. 利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能离床，保持约10秒。重复20次。

3. 平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，收紧腰腹。

4. 双腿保持伸直并拢，慢慢往上抬起，此动作能有效锻炼腹部肌肉，重复15-20次。

5. 仰躺，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑勺。

6. 利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同时扭转上半身至左侧，左右边轮流做20次。

7. 仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，往天花板方向伸，尽量与床面成90度。

8. 利用腰腹部力量把双腿移至左侧，然后再回到中间，移至右侧，重复做15次。
   

   坚持下来对于瘦腹又很好的效果，更多的看<竹竿侠>公众就明白怎么减掉腹部赘肉