Question

怎样减掉油肚

我有个很大的油肚，人家看了老是以为怀孕了，腰也很粗壮，怎样快速减掉大油肚和腰

Answer 1

怎样减掉油肚：
第一步：俯身收腹操
　　1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
　　2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
　　3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
　　4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操
　　1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
　　2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。
第三步：躺卧收腹操
　　1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
　　2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
　　3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
　　4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
　　5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。

Answer 2

平常控制饮食,没事的时候站起来,多活动长期下来就会减掉小油肚了.

Answer 3

肚子所在的地方，主要器脏
就是肾。
所以肚子肥胖，主要是因为肾功能低下。
人体垃圾运到中腰，肾动力不足，造成垃圾积压，形成肥胖。
减肚子
就是要调理肾脏。
减肚子的方法：
肚子肥胖的后腰一般会发凉
两手相互摩擦热
，然后贴于后腰，直到手冷了
如此3次。
如果是口干舌燥，喝完水后
还不解渴的，这类肚子肥胖的：晚上睡前用热水泡脚，并用手按脚内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，
睡觉前
双手叠于肚子子
左手在下
右手在上
逆时钟划圆圈，是绕着肚眼划，一般划36圈。皮微微发热就行，不用太大力。
早上起床前也按此方法，之后在起床。
多吃酸
甜的食品
，减肥其间
少吃
不吃辛辣的食物。
一天吃一根香蕉。
至于运动操，本身由于肚子大
无论是仰卧起坐，还是别的动作都比较困难。所以减肥其间，配合深蹲
效果还是不错的。两脚略宽说肩，微微向外张开，两手平举
蹲的时候慢慢学吸气
起的时候慢慢呼气。
刚开始10个一组，慢慢等肚子减下去了，增加数量。
蹲起速度
不用追求快
，要慢。
最简单的方法就是仰卧起坐，但是不能盲目做，油肚主要是脂肪，
所以我们应该先脱脂。
慢跑20分钟（20分钟后脂肪才开始燃烧
跑得越多减的越快）
当跑够时间后休息2-3分钟按组做仰卧起坐
刚开始可以少一点
做5组
20-30一组。
1.不要吃得太快:每餐吃饭的时间不少于三十分钟；
2.不要喝太多碳酸饮料；
3.不要嚼太多口香糖:会让你吞进去空气造成胀气；
4.
小心无糖食品；
5.限制钠盐摄入；
6.少吃多餐:争取每天进餐5-6次；
7.尝试抗胀气食物:薄荷茶
姜
菠萝和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。
（真诚为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）

Answer 4

跑步配合仰卧起坐最有效，但要坚持，我98厘米4个月坚持晚跑现在84厘米。

Answer 5

拔罐减肥最有效，想瘦哪里都行，我亲身试过非常有效