Question

二头肌锻炼完后力量反而变小了

前段时间练了一下哑铃弯举，练到手软，第二天左手酸痛，第三天左手稍微伸直点都难，右手基本没事。等到左手二头肌好了以后我就没怎么练了。过了一段时间我再练，才发现左手二头肌几乎没有了，很松软，连绷紧的力量都没有，同样重量的哑铃完全用不了了，应该不是长时间不练的问题，因为右手正常，就是上次练完以后到现在，营养和睡眠都不佳，是不是这个的原因，还是有别的原因。另外，要怎么恢复，我现在左手做哑铃弯举，用以前一半重量的哑铃做不了几个手就软了。
估计是上次练完没几时补充营养，肌肉消耗掉了，本来还有一点肌肉的，求恢复方法

Answer 1

对于每周有3次锻炼时间的初级健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。

http://www.homelife.sc.cn/new/html/jtshb/20100914/jtshb405392.html

给“勇士”的忠告

1、不要形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。

2、早餐和训练后的进食有讲究

在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元训练可使身体机能均衡发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。

4、恢复对训练效果同样重要

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。

5、不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

Answer 2

看了你的表述，我觉得你这完全是主观上的错误感觉所致。也许你最近身体状况不好或其它原因造成的。
一次锻炼不会造成这样的结果。即不会大幅度提高力量，也不会大幅度降低力量，你是肯定察觉不到这变化的。之所以有这种感觉，应是其它原因。比如，长时间（好多天）未摄入足够糖类等能源，机体储存的能量物质（脂肪等）消耗殆尽，然后开始消耗肌糖元和蛋白质，这时候才会造成你短时间内力量的大幅度改变。不过如果你的身体真的到了动用蛋白质的时候，你就快挂了。
恢复方法：足够睡眠和营养就可以了。如果继续锻炼，那效果更好。不过要讲究方法。

Answer 3

你应该先练一下跑步，做好做好准备再开始。得先锻炼好！

Answer 4

如果是刚锻炼完，那是肯定力量要变小啊。肌肉都疲累了

追问

可以已经过了很长一段时间了，肌肉都不疼了

Answer 5

要补充一下营养