Question

拳击教练 高手请进

本人也是练拳击的 我最近想增强我的直拳和刺拳 请问如何能有效增强（力量.速度.连续速度.准确性） 上网抄袭的就别来了 菜鸟和不懂拳的请绕路

Answer 1

（1）先说说杀伤力吧，如果条件允许，卧推绝对是你最好的选择。这个卧推不要和练健美的卧推那样慢速，一定要大重量高速度的卧推。因为你练习的是爆发力不是刺激肌肉。如果自己在家练习，有一种好方法——击掌俯卧撑。就是借助俯卧撑的力量撑起身体后双手击掌然后落地，力量小根本撑不起来。对于爆发力的锻炼是非常有利的。
（2）速度：速度当然包括出拳速度和反应速度两个。可以对着镜子练习击影，其实楼主忽略了一个问题，出拳节奏问题！众多拳击高手都有自己的出拳节奏和习惯。有很多拳击高手在练习出拳节奏的时候通常都是用速度球，不是那种双手轮打的小球，是上下皮筋拴住的那种速度球。而且在练习的时候最好找一首自己感觉节奏最适宜的歌曲播放，练习的时间长了你会发现自己的出拳速度大增，而且国外好多高手拳击教材都曾经提到过节奏歌曲的问题。每一个拳击大师都有一首适合自己的节奏歌曲。
（3）关于直拳：直拳要想速度快，就必须先学会放松自己的肌肉。这是出拳速度和力量的根本，中国咏春寸拳理论是最好的借鉴。
天下武术一家！互相交流！

追问

挺不错的

Answer 2

兄弟，你这个问题真是得长篇大论了。。。。。。这是个一整套的系统练习。。。。

Answer 3

放松，一定要放松。练习的方法有好多，方法很重要。具体的你可以同问我。我的QQ：347686434