Question

求大神帮忙制定个健身计划，目的是要练成肌肉男

本人身高186，体重185，现有哑铃一副（可调重量）单臂35斤弯举12次力竭，求大神根据我这情况制定一个健身计划，小弟不胜感激。

Answer 1

兄弟，网上计划一搜一堆，但健身要根据个人情况来定。同样喜欢健身，我稍微给你分析下，我180,86KG，感觉以我对比，你体重有点大，如果腹部有赘肉，刷脂是首要任务，跑步和跳绳是不二选择，而且跑步必须30分钟以上慢跑才有减脂效果。而且如果目标练成肌肉男，只用哑铃，是远远不够的。如果有条件去健身房最好，没条件最起码俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，这些随时随地都可以做的可以试试。腹肌锻炼可以每天一次，其他部位两天一次，给肌肉休息时间。平常注意饮食，健身不是个一朝一夕的事，希望你坚持下去，好身材迟早会有的。纯手打，健身党

追问

健身房去不了了，主要是没时间，下班回家就8点了，想在家做做运动。一直在做网上的8分钟腹肌，腹部脂肪还可以，哑铃是刚买的，想塑下上肢肌肉，减肥不想减了，现在跟标准体重差10斤左右，太瘦了健身没力气。希望大神能给制定个详细的健身计划，周一-周日，每天做什么项目持续多长时间，主要想塑手臂跟胸肌

Answer 2

追问

我是想要个计划···例如周一什么项目，周二什么项目做多长时间，类似这样的