Question

16岁少年怎样减肥增高

我在学校，周一至周五每天跑1200M，周六跑4800M以上。每隔一天会做俯卧撑等素质练习，每周两节体育课，课上会打排球，做素质练习。。饮食什么的都很正常。。但一年了，体重没减，身高每增，要怎么做？

Answer 1

　　中医减重疗法最大的好处就是不违背人性，采取自然的方式。中医减重疗法不会逼迫你只吃单一种类的食物，不会禁止你吃你喜欢的食物，也不会要求你只能吃多少热量，而是强调饮食应符合健康的原则，唯有均衡的饮食习惯，才能创造健康，唯有身体健康才能成功减重，避免复胖。
　　健康的饮食观念是营养要均衡，饮食要适时适量。享用美食是人生中重要的美好体验，不需要为了减肥而剥夺它，但也不要被不健康的饮食习惯影响而暴饮暴食。中医减重疗法通过中药方剂及针灸疗法、穴位埋线，自然而然降低食欲，增加饱足感，帮助减重者减轻生理及心理负担，在轻松的状态下养成健康的饮食习惯。
　　中医学认为，形成肥胖的原因在于不健康的体质，而中医减重疗法所使用的中药方剂及针灸疗法、穴位埋线，就是为了帮助减重者改善进而摆脱这些不健康的体质而建立，目的在使身体健康，而减重只是间接达到的效果，与其它盛行的各种减肥方法辛苦追求体重减少1、2公斤的目的大相径庭。
　　正因为中医减重疗法将治疗的重心放在身体健康上，所以不同减重者因为形成肥胖的体质不同，都能得到量身订制的治疗，并非单一配方所有人体适用，因此不会像吃单一配方减重药物那样，减重效果不明显，容易遭遇瓶颈，又潜藏对健康有害的副作用。
　　由此可见，中医减重是符合健康原则的减重疗法。
　　由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。注意以下几点：
　　补充蛋白质
　　蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
　　维生素
　　维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
　　矿物质
　　人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
　　保证睡眠
　　睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
　　体育锻炼
　　经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

Answer 2

16碎的话适当的做运动,

Answer 3

加强体能运动，合理饮食。