Question

怎样减肥最科学合理

Answer 1

减肥切忌不可急功近利

Answer 2

1.慢慢享受每一口食物 细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭 虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久!
3.下午进点小零食 整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.早晨一杯温开水 早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食 最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
6.吃丰富的早餐 以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
7.将喝汤和吃水果改在饭前 这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶 虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
9.取消或缩短午睡 取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进!
10.晚间刷牙的时间尽量提前 这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
11.浴室准备一块全身镜 不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
12.列出你的锻炼时间和内容 在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢?
13.照一张全身照 在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟!
14.捡火柴棒 每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。

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1.一天最多吃一次零食:忽然强迫自己戒掉零食很难吧!不妨跟自己做个约定,一天最多只吃一次零食.享用时注意别吃太多,或是选择热量较低的零食,吃起来即快乐又没负担.
2.不论何时何地,能动就动:
①早上起床...
早上刷牙时可以伸直背脊,并将脚跟掂起上下抬升运动,以脚跟抬越高越好为原则.这样不仅可以瘦腿,也可以紧缩臀部。
②上学途中...
走路算是有氧运动,有降低体脂肪的效果,走路时以收下颚、挺直背、迈开步伐速度快为原则。
③上课中...
对小腹特别在意的人可多做此运动,就坐时保持腰直,腹部紧收。
④打扫时间...
打扫时间也是运动的好时机,握住装满水的水桶上下抬举,可达到燃烧脂肪效果,手臂会变细喔!
⑤电视广告时间...
规律上下抬腿,除瘦腿外瘦腰也很有效。趁电视广告时间多抬几下吧!记得要换脚。

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯晚上九点以后绝对禁止进食。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上。
3、不吃甜食。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

Answer 3

　　既然药物减肥有许多不足之处，那么只能试试运动和改变饮食方式了，说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。

　　电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌。

　　于是大家来器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样？大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现围度有明显的变化。

　　为了证实这一现象，美国麻省大学，堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授在1981年主持了一次实验。

　　13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，每五六天一个阶段，从第一天的10组，每组7次开始，到最末一天的14组，每组24次，在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。

　　实验最后的测量显示出令人失望的结果，他们的平均体重从76.9公斤减到了76。1公斤；脂肪含量从11.6%减到11%，而腰围则从83厘米长到了84厘米，从统计学角度讲，这些变化都是微不足道的。

　　为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　明白了这个道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动------低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。

　　什么是理想的减肥速度呢？一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

　　那么卧仰起坐还要不要做？可以，但一周两次，每次两组就够了，加强腹肌力量可以防止腰背损伤，是很有益处的。

Answer 4

恩，减肥是个艰难的过程，首先一定要有恒心！！！！要持久。好吧，我也是个减肥成功的人，我现在16岁，一开始，我和你差不多，后来双休日去跑步，大概20到30分钟，不间断的，一开始可以慢点，后来习惯来加速，个个跑步很有效果的，不必贪多，慢慢来。还有，练习哑铃，左右手来回上举，20下，锻炼小手臂，大概8磅左右，我就是的，你一开始可以6到7磅。接着，双臂伸开，人的身形成“十”，10下，接着双臂向前伸，像前平举一样，在空中停留1秒，10下。（哑铃，可以根据你的现状自己规定，但一定要坚持！）哑铃练习过后，不要休息，开始俯卧撑，一开始可能不行，那么就把双腿放在床上，这么做，会轻松些，但这样就多做些。我是分两次做，一次20个，第一次做完后，我去做仰卧起坐（10个），接着第二次俯卧撑。
还有多做体育活动，篮球，羽毛球，足球一类的。
还有一定切忌！！！！！不要吃麦当劳，和肯德及一类的高热量食品。。。我就是吃这些东西才发胖的。。。，如果你饭量大，少吃些
就这么多了，你要坚持，不要信什么减肥药
以上都是我的经历，不是乱说哦~~

Answer 5

目前最健康的减肥方法就是通过
控制饮食
和
适量运动
`
其实`不是任何运动都枯燥无味的`
你可以选择自己在家里放段喜欢的舞曲`跟着节奏跳上一段`
怎么跳都可以``只要你全身都动起来`呵呵
既娱乐`又美体`还可以让你的心情好起来呢`~
对了`好的心情会让减肥事半功倍喔!
加油吧~