Question

如何锻炼活性肌肉?

Answer 1

进行规律的有氧锻炼。

方式方法如下：

1. 虎卧撑：5组，每组25个，动作要标准，慢上慢下。做的时候要标准，身体成直线，感觉用胸部力量合手臂力量上推。

2. 倒立：5组，每组5个（根据你自己的量而行，刚开始不适应，可以先让上肢感觉全身支撑的重量，让肌肉适应。几天后适应了，再可以上下支撑，慢上慢下）

3. 引体向上：4组，每组10个（量力而行）可以根据你身体身身情况增加或减。引体向上要挺胸引体，慢上慢下。做的时候少用点肱二头肌的力，感觉用背部肌肉上引体。

4. 仰卧坐：紧收腹，连呼吸的时候都要收紧，然后慢上慢下，感觉腹肌的酸、热。

5. 蛙跳：两手放脑后，抱头。用大腿的力量最大力量上弹跳，上体不动，感觉用小腿大腿减振（感觉像弹簧），落下来的时候慢缩，弹跳的时候用尽最大力。
   

       

       每天练一种或者两种，尽量练一种，练就练到位，然后循环训练。
以上动作练完之后，安排一天两天，慢跑一下步，或者跳舞、游泳。这是有氧运动。
现在来分析上面的动作的针对性：
虎卧撑是针对胸肌、肱三头肌、臂力、其主要还是练胸肌多一点。
倒立是练肩肌、斜三角肌、手臂、肱二头肌、前臂肌。
引体是练背阔肌（背部肌群）、肱二头肌。
仰卧起坐是练腹肌与斜方肌。
蛙跳是练大腿与小腿。
这些动作都强调一点就是慢，这样可以很好的感受肌肉的酸、勺热、痛，动作起下之后就是胀，这样就刺激到肌肉了，然后补充点营养蛋白，这样可以很好的促进肌肉的合成。还有一点就是要休息好，每天不低于七小时，思想负担不要太重。运动不紧可以让你的肌肉更有型，也可以让你的身体心理非常健康，慢慢去体会吧！

Answer 2

活性和肌肉我都知道，反过来也能理解，惟独你这样说我实在无法理解，难道人身上有块特定的肌肉具备它的同伴所不具备的活性，抑或是通过某种特殊的锻炼法可改变其性质？如果你是指肌肉活性的话，运动后多做些放松、拉伸的活动，保持肌肉弹性，同时调整锻炼方法，比单纯使用器械要好，简单来说就是运动中减轻肌肉发涨发硬的现象。

Answer 3

11:30/12:35 1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于李小龙锻炼肌肉的方式很疯狂，处李小龙外，大概没人回去那么做。 1.疯狂的

Answer 4

你这是什么题目啊？
肌肉还有不是活性的啊