Question

本人现在身高173厘米，体重155斤，真心想要减肥。每天做一百个仰卧起坐，三十个俯卧撑，还有四十分

本人现在身高173厘米，体重155斤，真心想要减肥。每天做一百个仰卧起坐，三十个俯卧撑，还有四十分钟的郑多燕小红帽减肥操，这样多久能瘦下来？

Answer 1

科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

1、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
2、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
3、知道您的每日热量需求　大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！
4、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入　碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。

追问

你这复制的吧。

追答

我以前写的

现在复制

追问

我每天不吃晚饭，就是中午吃的有点多，现在一个月了变化都不怎么明显。

而且我不吃零食不喝饮料。

追答

所以需要控制食物的量很重要

坚持控制，以后食量会减少

Answer 2

在饮食上 最好吃营养餐之类的~！ 多吃蔬菜~~ 一个星期瘦几斤是没问题的~！ 瘦到125左右算是正常了~！ 一个月吧

追问

我已经坚持一个月了。感觉没什么变化。

追答

这绝对是不可能的~！ 除非是你在饮食上没坚持下去~！ 或者根本没兼职~~ 相信自己

追问

我不吃晚饭，好像中午吃的是有点多。

但不吃晚饭就差不多了呀。

追答

吃完饭之后不要立即坐下或者躺下 应当出去走一圈~！

追问

额，我是高中生学习压力很大的，天天没这么多的时间，中午要睡午觉。

追答

那就是这个问题了~！

追问

可我不吃晚饭，不吃零食，不喝饮料啊。每天坚持喝水。

Answer 3

你这样太恐怖！要适量运动！否则坚持不久！记住饮食要健康合理，不能因为减肥而节食，反而会反弹！

Answer 4

不是多久的问题如果你坚持一个月瘦下来了，然后你就不锻炼了还是会很快反弹的，锻炼要持之以恒！

追问

我已经坚持一个月了，貌似瘦了五斤，我也不知道是不是瘦了，吃完饭之后称体重又差不多，还有就是我肚子特别大，一个月了感觉没什么变化啊。

追答

平时吃饭也要注意点，吃点粗粮，糖分重的脂肪多的少吃，吃过不要坐，漫步走走

Answer 5

每天早起跑步，去工地上班，一个月绝对见效

追问

我是学生每天没这么多的时间。

追答

每天早起慢跑二十分钟，打格斗拳三十分，坚持两个月