Question

在没有健身器材的情况下，怎么练胸肌？还有背上的肌肉呢？

Answer 1

有双杠吗，可以做压杠，如果没有就俯卧撑
用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。

Answer 2

俯卧撑 ，但是 加难度， 我是 先 抬高脚，然后 靠着墙壁， 最后 不用墙壁 ，也能倒着做，就是只靠手做俯卧撑，一步步来，练到后面 一定成~~

Answer 3

就是阔胸腔.全身肌肉紧蹦再放松 不会的找个练武术的看看 记住 不是现在的什么跆拳道 空手道之类的 是我国传统的那种 俯卧撑 俯卧撑是练胸肌的

Answer 4

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