Question

怎么在短时期内训练自己的弹跳，身高160cm，现在大概跳到260cm左右，想跳到265-270cm，（公务员体能测试）

我以前大篮球，弹跳还行，四年大学我跳不起来了，现在我体重65kg，26岁。请各位前辈指点指点，怎么安排训练时间和营养搭配等，谢谢！

Answer 1

营养要以牛羊肉，牛奶，鸡蛋等高蛋白的为主，少吃脂肪类多的和垃圾食品。
训练进入公务员体能测试是摸高，只要手摸到高度就成，不是要你的单纯弹跳。
1-现已跑步为主，跑跑增加一下心肺功能。
2-提高了身体素质以后，进行蛙跳训练，韧带拉伸放松训练。
3-去进行篮球恢复，多跑多联系篮下垂直起跳，多练习脚尖提踵。
弹跳是全身的肌肉协调，不是单纯靠腿部和脚踝。

看一下篮球视频，看那些最后扣篮的是怎么进行的起步，再看看跳高的什么，在进行实践。只要你身体素质还行，身体，膝盖，脚踝没有多大的伤病就没有什么问题！

Answer 2

首先要控制体重，先保持每天的锻炼强度，跑跑步什么的，在次基础上再练习弹跳，第一是腿部力量，可以选择蹲起，其实蛙跳的效果最好，但是运动强度太大，开始不太适合，每天坚持做四组，每组二十至三十个，时间按自己的安排。然后是腰背肌肉，这个就简单一些，仰卧起坐或者平躺两头起都挺好的，每天总数要达到100个左右，相信会在三个星期内见效

追问

吃是不是多吃点肉类的呢xiexie

Answer 3

营养调配没那么多讲究，吃饱就行。弹跳主要靠小腿，可以去健身房采取健身房教练的训练方式，我自己有个训练的方法就是蹲下蛙跳，最好能让整个脚掌都触地，身体保持平衡，每天有时间就多跳跳，起初会感到小腿特别别扭，多练几天没有那种别扭的感觉就说明小腿力量和肌肉灵活度提高了。祝你好运。。

Answer 4

比较常见的就是蛙跳，半蹲跳，台阶之类的，我初中篮球教练就是这么教我们的
多锻炼腿部肌肉，多练短跑比较好
贵在坚持 贵在坚持呀

Answer 5

自己指定一个计划，每天收腹跳 然后再练练韧带 慢慢练 一个星期就有效果