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1、适量进食含纤维素高的食物
纤维在肠道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物残渣即成为大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。
2、多饮水及果汁软化粪便
晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升,其效极佳。另外每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水,也对缓解便秘有利。
3、摄入适当的坚果
多吃油脂含量丰富的食物,比如各类坚果是可以帮助肠道润滑,促进肠道蠕动,从而减轻便秘的。
便秘的原因:
1、饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足:如果食物消化完后几乎没有什么残渣,结肠内不能形成足够体积的粪便,难以每天产生便意。
2、不好好排便:便意来的时候如果刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘。
3、不爱运动、喝水不够:运动过少会使得结肠蠕动减少,相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足,肠道会吸收更多粪便中的水分,使得大便干硬。
纤维在肠道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物残渣即成为大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。
2、多饮水及果汁软化粪便
晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升,其效极佳。另外每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水,也对缓解便秘有利。
3、摄入适当的坚果
多吃油脂含量丰富的食物,比如各类坚果是可以帮助肠道润滑,促进肠道蠕动,从而减轻便秘的。
便秘的原因:
1、饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足:如果食物消化完后几乎没有什么残渣,结肠内不能形成足够体积的粪便,难以每天产生便意。
2、不好好排便:便意来的时候如果刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘。
3、不爱运动、喝水不够:运动过少会使得结肠蠕动减少,相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足,肠道会吸收更多粪便中的水分,使得大便干硬。
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这样的原因,通常都是说明有点上火了。。。平时每天早上起来空腹喝杯温水(要坚持佑,很有用),可以排排毒(有条件的话,最好再吃几个大枣),然后吃点去火的蔬菜水果,像苹果,香蕉,柚子,橙子一类的,蔬菜么就是苦瓜,苦菊,啦,给你点自己的建议,希望对你能有点帮助。。。
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2016-05-27
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大便干燥是由于上火,导致体内燥热内结,大肠运输粪便的时候缺少水分。
解决办法:忌口,不要吃上火的食物,如辛辣、油炸类食物。
饮食可以常食用:西瓜、火龙果等水分高水果,久坐办公室的可以在办公室备火麻仁茶能够帮助补充亲水因子。
解决办法:忌口,不要吃上火的食物,如辛辣、油炸类食物。
饮食可以常食用:西瓜、火龙果等水分高水果,久坐办公室的可以在办公室备火麻仁茶能够帮助补充亲水因子。
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就是注意多吃菜,香蕉的确有效,此外,红薯也好,一天香蕉、红薯各一个有效。
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