Question

跆拳道拉韧带的方法？

我本身柔韧性就很不好，学了一个星期跆拳道，感觉韧带拉长了一些，但感觉还是太慢，现在勉强前踢可以踢到中段，我觉得韧带没拉开很多动作根本做不标准，有没有什么拉韧带效果好的经验分享一下？

Answer 1

我是被拉型，需要两个人，A是拉韧带的，B是助拉韧带的。 A靠墙坐，腿伸直往两边叉开，B用双脚顶住A的脚腕，向前推，A的腿伸直，B慢慢的顶A的脚腕，A的腿就慢慢的打开。如果到了A的限度，B就向前推一点，停留一会，等A适合这个宽度，再向前。。。慢慢来。（这是拉大字马哦） 呵呵，需要的话，可以请教教练帮你。

Answer 2

腿要踢的好，叉要下到位，胯压开了腿自然就踢高了。下叉要热身，要放松，要坚持。:跑完步后压腿压胯效果很好，或下蹲跳....，热身，放松下会很快，下了记得定腿，或找个台阶下叉慢慢闪，不过反弹可能会有点痛。我下叉从来不要人帮的，现在鞭腿可直接上头。学武要吃的苦，但不要太蛮。希望能给你帮助。。

Answer 3

每天500次下劈腿，一个月就好了

追问

这么多呀

追答

在跆拳道馆每天都这样，每种腿法都要踢至少500腿

Answer 4

慢慢来，不要太着急，会受伤的，练之前先热身，一定要出汗，多踢腿，不计次数，凭你自己了，前后左右都要练，我教练说，压腿就是怎么不舒服怎么练，必要时，可以要同学帮忙，但是要适度，不然拉伤，适得其反，还有可以控腿，横叉，躺下，把臀部贴在墙上，两腿分开贴在墙上，可以在脚上加个枕头，脚把什么的，增加重量，坚持10分钟左右，基本上你的腿就收不回来了，每天都这样练，你可以自己增加时间，在自己能承受的范围内，慢慢的你会发现，你的腿可以越分越大，直到可以到地上，到地上之后，你还可以在身下把自己垫高，这样腿可以分的更大，坚持下去，一个月左右就有很大进步的~

Answer 5

多在栏杆上压腿