Question

去健身房减脂方法

本人183 体重186 假期想去健身房减肥，想问一下，一般都要做多长时间的什么器械？因为从来没去过，不知道锻炼的步骤，希望有人能帮着制定一个比较详细的计划。包括时间啊，频率啊，该用什么器材之类的。。太高难得动作做不太了。。。拜托各位啦~

Answer 1

跑步机，慢跑
仰卧起坐

追问

能详细一些么/xiexie

追答

一个星期去三次，最好是隔一天去一次，跑步机是一次最少一个半小时，仰卧起坐是每三十个一组，一次做六组（当然最好能多）
其实你可以养成每天出去晨跑的习惯，再加上少吃晚餐或是不吃，（中午可以吃饱点），夏季多喝水，有利于新陈代谢和剐油

希望能给你带来帮助

Answer 2

私人教练我没请过，不过我想既然隐悉纯这么贵，肯定也是有作用的了，但是成本太高看你需要陆弊哪方面的训练了如果只是单纯的减脂不用去健身房 只要坚持每天跑灶咐步就

Answer 3

跑步，游泳，还是主要有氧运动

Answer 4

一般一周3次无氧训练，间隔，一天备嫌胸部训练，一天背部训练，一天肩部仿族手训练。
每个部分训练，可以做6个动作，每个动作做4组，每组休息间隙穗告半分钟到1分钟。
有时间可以外加跑步，大约10km/h的速度跑上半小时就是5km。不要天天跑步，可以一天隔一天跑

Answer 5

我行培老公178，185斤，他每天下午1小时游泳羡启，1小时跑步加上肢和腹部健身，吃完晚饭再打一小时左右的羽毛球，半个月瘦了7、8斤，效兄带如果不错哦！