Question

我是一个在校学生该如何减肥呢

Answer 1

Answer 2

想要安全且快速减肥，可以从控制饮食、增大运动量、多喝水、睡眠充足这四个方面入手。
1、控制饮食
早餐要吃，而且要吃好，但只吃高纤麦片、低脂鲜乳，搭配新鲜的水果比如苹果香蕉等，既可以帮助排便，同时营养均衡。午餐吃饱，以蔬菜为主，减少主食量，肉只能吃精瘦肉，而且只能吃少量的肉；晚餐吃少，可以提前吃，以清淡为主。
2、增大运动量
运动可以燃烧脂肪，但要坚持长期的运动才可以消耗体内多余的糖，并将一部分脂肪也转化消耗掉。可以合理安排每天的运动量，多跳跳绳、骑自行车、爬山、跑步、游泳等。
3、多喝水
多喝水能帮助肥胖者排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感。
4、睡眠充足
睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。
做到这4点，坚持3个月就能看到效果。

Answer 3

两个方面来。
运动方面：
体育课认真锻炼。
在下午放学后和晚自习开始有一段时间，可以利用这段时间跑步，跳绳，打篮球等的有氧运动。
晚自习结束回到宿舍后再做些无氧运动。
俯卧撑 两组 每组三十个 五分钟
仰卧起坐 坚持连续做80个 三分钟
跳跃运动 像跳绳一样跳跃 两百个 两分钟
蹲起 100个 五分钟
饮食方面：
每节课下课补充500ml水，促进新陈代谢
早餐一定要吃，同样是促进新陈代谢
用过午不食法减肥，这对身体是健康的，是一种养生方法，同时有减肥功效。也就是午饭后不进食，吃水果可以，晚饭用牛奶代替。

Answer 4

以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

追问

更精准的回答，在学校饮食不平衡~~~~~

Answer 5

1、少吃油腻食物，
2、多吃疏菜水果，
3、不要吃零食，
4、适当运动。晨跑或晨操。对于学生来讲，早晨进行如此简单的体育锻炼是再好不过的了。因为这样做，可以你全身的生理机能得到激活，也会让呼吸变得畅快。也可以保持苗条的身体。当然，肥胖的孩子也可以因此而减肥，虽然缓慢，但是很健康。儿童青少年期体重增加约30kg，其中16%是蛋白质。儿童青少年摄入蛋白质目的是用于合成自身蛋白质，以满足迅速生长发育需要，故每天蛋白质供能应占总能量供给13%～15%，为75～90g。此外，生长发育的机体对必需氨基酸要求较高，故供给蛋白质来源于动物和大豆蛋白质应占50%，以提供较丰富必需氨基酸，提高食物蛋白质体内利用，满足生长发育需要。因此一定不要节食，因为节食对身体不好。影响生长发育的需要。