Question

求教夏季减肥妙招

夏天到了 我要减肥啊 女朋友让我减肥 小弟身高178cm 体重75Kg 自己也感觉胖了 我想用2个月的时间减掉20斤 不知道可能吗 不要有反弹 要怎么做啊
天天上班也没什么时间锻炼

Answer 1

以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

减肥方法：
早餐：正常吃，保证牛奶，鸡蛋，两片全麦面包；
中午：多吃蔬菜，多选择鸡肉这些脂肪含量少的肉吃；（种类可以多，但是少吃）
加餐：吃一个水果；（不要多，就一个哦）
晚餐：可以选择喝粥，或者吃一个蔬果，或者一片全麦面包；

晚上可以尝试运动20分钟，比如散步，跑步，或者站着做做瑜伽动作；

这样减肥有宜于健康，还不会反弹

Answer 3

最有效的就是减少饭量 多锻炼

Answer 4

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

Answer 5

晚上不吃主食，以水果和素食蔬菜代替，早上必须吃饭