Question

我是一个初中女生。想要减肥，我身高163左右，体重59kg。求详细的减肥计划

我是一个初中女生。想要减肥，我身高163左右，体重59kg。肉不是比较松的那种，主要是大腿粗和PP比较大啊= =还有就是小肚子大.因为是学生，所以不能去健身房也不想吃减肥药。学校的运动量不算很多就是每周两次的体育课和早上跑800米。我自己在放假的时候没有吃巧克力和碳酸饮料，每天坚持走7千米。但是没有多大起色，每天快累死。求一份上学也可以用的减肥计划。希望可以减到110以下.最好从饮食运动结合的这种。谢谢大家了.

Answer 1

1胖都是有原因的，先找到你的原因，比如比较爱吃肥肉，比较爱吃甜食，比较懒，吃的比较多，喜欢吃零食，每天都伴着零食度日，比较喜欢吃坚果，每天噼噼啪啪嗑瓜子？
2你属于梨形肥胖，危险性不大，即便减不下来也不要紧，将来努努力还是能找到男朋友的。如果是肚子大四肢瘦的叫做苹果型肥胖，比较危险，一般伴有三高症状。
3先解决生活习惯的问题，你能运动，这很好，坚持下去就不累了。把零食全部停掉，零食和坚果的热量非常高，高得超乎想象，即便你一天不吃饭，只是吃了一包零食，你也一样会更胖，因为油脂、糖、添加剂的含量太高了，你的运动有无法全部消耗这些热量，它们只好变成脂肪储存起来，你就变成了小胖猪。
4正常饮食上，多吃蔬菜少吃面食，把现有的面适量减少一半，饿了就啃黄瓜，黄瓜里含有一种物质，可以阻止食物转化为脂肪。
5如果你不能坚持了，就去逛商场，看看那些大幅的模特照片，那小细腰，那婀娜，那妩媚，再看看自己这游泳圈，自己这大象腿，自己这大脸盆脸，立马就充满了斗志。
祝你成功，打这么多字，容易吗。

Answer 2

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 3

因为正是青春期发育的阶段其实如果体重不超过标准范围的话，是不提倡减肥的，但是每个女生都会觉得自己胖，刻意或不正当的减肥会造成身体健康的损坏。初中阶段稍微的婴儿肥其实是很可爱的。看来你对减肥也付出了一定的努力。
肥胖有多个原因，可能是饮食习惯的不正确，也可能是个人体质问题。 女学生大部分存在的问题是有小肚子，腿粗，臀部比较大。这跟学生的生活习惯有很大关系，因为整天坐在凳子上上课。课间还不爱动，造成这一部分血液循环不畅，还有脂肪的堆积。建议课间多走动走动，可以和同学玩游戏。坚持每天的跑步。还有就是饮食要均衡，女孩子很多不爱吃肉，觉得会胖，其实正常蛋白质摄入是非常有必要的，另外水果蔬菜也必不可少，还有学生爱吃的洋快餐最好不吃或少吃。也不要刻意的节食，正常的吃饭，上学是个体力活，有好身体才的有学习的保障。晚上如果住宿舍就不要玩很晚的手机了，充足的睡眠有利于长身体，个子高了当然就不会胖了。
总之，减肥没什么捷径，运动+饮食+健康的生活习惯 可能短时间内效果不明显。但是不要急于求成，往往中学时期稍胖的女生，大学之后会变得非常漂亮。祝你学业有成，自信的女生才是最美丽的

Answer 4

163cm的标准体重就是50斤左右，鉴于你还是初中生，身体自身营养方面的需要，有一点偏重很正常。
每天坚持走路是非常好的有氧运动，只是可能你没有找到技巧：为了达到锻炼目的，需要迈大步子，胳膊甩开，达到全身活动，促进新陈代谢，一定在餐后进行，减重的人群每次坚持1小时，走路速度稍快，血液内的游离脂肪充分燃烧，达到最终减重目的。
不需要走7千米，只要按上述方法走一个小时足以，
另外饮食上要少吃生冷的东西，比如冰淇淋西瓜，正餐少吃猪肉。
最好祝你成功瘦身。

Answer 5

你上网查原地跑视频，赵奕然的 ，能减下去。

Answer 6

我正在减肥，快一个月了，从100瘦到90斤，我没怎么节食，那是很痛苦的，我每天早上6点起来慢跑回来7点半多，跑完一定要按摩不然会跑出肌肉的，在跑之前喝一杯淡盐水有助清肠的，晚上饭后散步1个半小时，3餐我不吃主食改成了粗粮粥，菜都用茶把油冲掉一些，只要不吃撑就可以了晚饭就控制一下少吃点，多吃水果蔬菜少吃肉，控制热量和零食，每天一个柠檬，把把泡水当成一天要喝的水，它是减肥良药，饭后不要马上就坐，站一站走动走动我一天很少坐，我也有在家练瑜珈，塑型塑身的，还有做一些家务，晚上睡前练一些瘦腿动作，之后一定要按摩，其实减肥一定要坚持，这是最重要的，祝你成功