Question

俯卧撑能锻炼臂力吗

我身高1.75m，体重52kg每天3组1组20个，每组的间隔是多少最好。每天3组会不会太少，是不是应该再加

Answer 1

俯卧撑可以锻炼臂力。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

扩展资料

做俯卧撑的常见问题

1、核心力量薄弱，用腰部肌肉代偿力量导致塌腰或拱起来。应该是收住腹部，两腿伸直，腰部放松。

2、运动过程中不会呼吸。很多人喜欢憋气，甚至换气，这是不科学的。应该是身体下落时吸气，用手撑起时呼气。

3、喜欢低头，颈部过分紧张。应该是下巴微收一点，保持正常人体的脊椎曲度。

4、没有固定住肩胛骨位置，喜欢夹肩，胳膊外展太大。正确的姿势应该是保持肘部与躯干呈20～40度，同时保持肩带群稳定的状态下，再往上抬起。

参考资料来源：百度百科-俯卧撑 （常见的健身运动）

参考资料来源：新华网-多做俯卧撑 心脏血管会更好

Answer 2

　　俯卧撑是可以锻炼臂力的。
　　俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
　　如果想要高强度的练臂力，可以做窄距俯卧撑，这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

Answer 3

可以增加到5-8组，一组20个不算多，间隔时间看你的体力，体力好久间隔短点，如果休息不过来做不出动作。一般不要超过一分钟。

追问

但我做到第3组，手臂有点发麻，我怕会伤到

追答

不会，相信我不会的，这个贵在坚持，注意姿势规范啊，做多了你会发现你的胸肌悄悄地“隆起”了，呵呵俯卧撑也可以锻炼胸肌，主要锻炼三头肌。

追问

我是想练力气啊

追答

先练好你的脑子吧，

Answer 4

你太瘦了，做的要标准，身体要几乎贴地，两手与肩平行，距离与肩同宽或略大，这练的是胳膊外侧肌肉，你还应该买一付哑铃，垂直向上提，你买一支10斤的就行了，中午做一次，晚上做一次，一定要累了才行，不是多少组的问题，我一次约200个哑铃，不同的姿势，身体鞠躬901度，两手向两边提，练背部，向后提练背两侧，向前练肩上部。身体直立，双手向前平行伸出后，向两侧掰，也练臂力。哥们练臂力不是一种动作，要均衡，要不你的肌肉，会不对称或不健美的。

Answer 5

锻炼都是分组多次，每次都是极限次数70%左右。力量涨了，次数就增加。能做40个了，就练双杠臂屈伸还有单杠去吧。要不强度就不都了