Question

如何增加肩膀的耐力

平时左右手一起提东西的时候，提久了，肩膀就疼了，
那么怎样提高肩膀的耐力，换个角度，就是提东西时，肩膀不会这么快就疼

是不是只能通过练三角肌，增加力量或增加耐力？

Answer 1

肌肉的锻炼是一个整体而不能分开，要练习的话最好是训练一个肌群。如果要锻炼肩膀，那连同上臂跟肱二头肌、肱三头肌、三角肌都要练到。下面我说下具体做法：时间最好选择在晚上饭前空腹。持续一个小时左右。
1、上臂跟大臂（肱二头肌肱三头肌）的肌肉在锻炼完胸肌后训练。这部分的肌肉是最难练的，特别是肱二头肌，要想达到一个不错的型很难。用我以前教练的话来说每次都需要练到连一支笔都拿不住才行（当然你没必要这么夸张）。锻炼方式：分为站立跟坐着两种。我说一下坐着的方式，站立的跟这个类似。坐下后上身要坐直不要晃，然后手握哑铃手臂自然垂直，缓缓屈伸。要保证大臂的肌肉一直是收缩的。每次屈伸的速度不宜过快。每组15~20个，每次12~15组。因为这个肌肉群比较难练所以要加大量。
2、三角肌。这部分肌肉练好了可以增加你肩膀的宽度。但是同样这是一块很难练的部分。锻炼这部分肌肉只需要一个哑铃即可，但是为了增加重量你需要把两个哑铃的片放到一个上，锻炼方式是站直，然后双手握哑铃放到脑后。然后保证哑铃一直在你身后上下申举，速度也不易过快使手臂一直是收缩的状态。每组8~12个，每次8~10组。

Answer 2

还要炼肺活量