求 男生 减肥 方法 本人 180cm 100KG 求方法

希望来点方法比如如何安排等等结果棒的话赏金翻倍... 希望来点方法 比如 如何安排等等 结果棒的话 赏金翻倍 展开
 我来答
自心何H
2012-07-27 · TA获得超过17.5万个赞
知道顶级答主
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以下是我的原创,是我本人减肥的亲身体会:
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
Ni赱
2012-07-27 · TA获得超过140个赞
知道小有建树答主
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原地小跑,配合手部,头部动作
当然适当控制饮食
祝减肥成功
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背个老妖上黑山
2012-07-27
知道答主
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其实减肥来自生活的习惯哦。
1 一天保证8小时睡眠,睡前2小时不要吃零食·宵夜。
2每天喝3杯以上的水,多吃水果蔬菜,排除体内多余脂肪和毒素。
3*(最重要哦)每天有氧运动30分钟,注意运动不宜过于激烈,期间不可断续,否则就前功尽弃,变成了无氧运动,j既无减肥效果,反而会产生酸痛感,运动有慢跑(最好,全身运动啊)~散步快走~打篮球等等。
4饭量要适当控制,但三餐要保证。晚餐稍微要吃少点,饭前都喝水,饭后不要马上喝水或汤。
5进食顺序:蔬菜,米饭,肉类
希望有帮助。
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小乌龟c起岸
2012-07-27 · 超过16用户采纳过TA的回答
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打篮球
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匿名用户
2012-07-27
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soywl
557
155
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夜的天使456
2012-07-27
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运动+少吃
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