Question

在家怎么练腹肌

我已经做了一个星期的仰卧起坐了，每天五十个，只有自己用力按才能感觉到有腹肌，我十六，四十七公斤

Answer 1

仰卧起坐,第一天10个以后每天增加1个。再就是平躺 双腿并齐向上抬，也是一样有少变多。我学过散打，当过兵， 这两样很常见，只要坚持，3个月之后 就有效果 。饭量你可自我控制、我是在山东莱州中华武校5年 全学散打，当兵2年，武警 学擒拿，擒敌拳 ，散打不学。以前学来。 很累的，没有专门教练 你坚持不下去的 ，有教练你不做 可揍你！ 而且比我说的量大多了。

Answer 2

仰卧起坐
每天练六组,每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:1.斜板仰卧起坐。
2.仰卧举腿:...一天做两次,早和晚各一次,一次分几组,一组做几次逐渐...3.动作很关键，网上都有视频的

Answer 3

锻炼不是论个，你一天做两次，1次4组，一组不用多，30个往上。你自己定，但是，每组一定要坚持到同样的数量。

Answer 4

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？

Answer 5

体重和年龄无关，只和身高有关。
坚持仰卧起坐，一周不行，最少需要一个月，保证每天是4*50的量。
坚持就是胜利。