Question

俯卧撑一天做几组？

小弟今年18，身高170cm，体重才42kg。想通过做俯卧撑的方式来增强身体素质，希望各位能帮帮忙，给一个明天做俯卧撑的次数，一天几组，一组多少个，每组间隔时间。
我没财富值，恳请大家帮帮忙，谢谢

Answer 1

增加肌肉的话，两天一次（肌肉需要48小时休息才能增长），每次四组，每组7至10个，如果能够做到10个就增加重量（比如或者背负腰挂重物）。
用力时速度要快，配合吸气；还原时速度要慢，配合呼气。还原至一半时最好停顿一会。

另外俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌。
最好加练单杠引体向上，锻炼背阔肌和肱二头肌。

追问

每次四组，做完一组休息多久做下一组？ 一个月能有改变吗?

追答

组间休息时间1分钟至1.5分钟；
一个月估计可能体重有所减轻，两个月开始看出肌肉轮廓，半年能看出匀称的肌肉线条。

追问

啊？我只有42kg，还会减轻体重吗？一个月可不可以改善体质，这是我很关心的

追答

只要锻炼得法，改善体质是必然的。

但是对于初做运动的人来说，一般来说，在科学锻炼的初始阶段体重减轻是必然的。

即便是原来瘦的人，只能是随着后来的科学锻炼而使体重有所增加。

Answer 2

要想俯卧撑的长肌肉注意，动作要慢，上4秒，下4秒。这样肌肉受力时间长，效果好。
每次4----6组，每组极限次数，间歇3分钟以内。
最频2天一次，因为肌肉生长需要时间恢复。

Answer 3

一开始 10个一组 2-3组 每天

下星期 20个 为一组 每天 2-3组 每天

这样看体力 增加 要适可而止 不要 伤了身体

Answer 4

。。。你真瘦 我建议每天15个，一星期后加5个

Answer 5

我念初2的时候就开始锻炼了..当时每天早上起床前或晚上睡觉前都做1组俯卧撑懒惰是人本性,人的骨子里都有懒惰.只是有些人知道自己要做什么，该怎么做

追问

我应该每天做多少组？一组多少？间隔时间是多少？谢谢你