Question

制定减肥计划，是计划，不要告诉我怎么样能减肥，我要的是计划！

120斤，165。打算减到90斤，很懒，现在在吃中药，不要减肥药。计划具体点，运动能少点就少点，心率偏快，不适宜剧烈的运动。如果可以顺便带上美白什么什么的。最好是快见效的。

Answer 1

减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，现提供一份月瘦15-30斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！
第一部分：一周减肥食谱
解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果，经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。
星期一早上，小米粥或白粥，脱脂牛奶，苹果，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7,8分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期二早上，小米粥或白粥，荷包蛋，苹果，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7,8分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期三早上，菜包子，脱脂牛奶，香蕉，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期四早上，菜包子，荷包蛋，香蕉，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期五早上，小米粥或白粥，苹果。中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期六早上，苹果，脱脂牛奶，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期三早上，脱脂牛奶，香蕉，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

菜谱解答：
西红柿、黄瓜都能减肥，可以代替食谱中的苹果。
牛奶：必须是脱脂牛奶！
建议喝小米粥，谷物中含有大量的微量元素，糖类少，有条件的话可以自己熬制，红豆粥或绿豆粥糖分多，不建议减肥期间食用！
食谱中晚餐有七分饱和八分饱的进食要求，但可能有人不了解七分饱和八分饱的概念，下面做详细解释。
七分饱：每餐七分饱，健康活到老。七分饱的感觉就是还没吃饱，感觉胃部还有空间，可以再吃，对食物有热情，但是吃食物的速度已经减少了很多。
八分饱：胃部已经满了，可以继续吃，不会有难受的感觉。
九分饱：吃饱了，勉强还能吃几口，但每一口吃下去都是痛苦。
十分饱：有点儿痛苦，这时一口都吃不下，再吃就胀肚子了。
如何判断自己有没有吃到七分饱？
吃到了七分饱之后可以维持自己的正常活动，只要不剧烈运动都不会在第二餐之前感到饥饿，如果在第二天早晨饿醒了，这就说明吃少了，还可以继续吃。

第二部分：日常辅助减肥活动

除了制定食谱之外，减肥的方法还有很多。下面介绍一天的减肥辅助活动
早上减小肚子，赘肉统统不见啦！
清晨要早起，起床喝一杯淡盐水（咸度根据自己的喜好来控制，建议不要太咸），尽量大口地快速地喝下去，喝水能够洗刷清洁肠胃排肠毒宿便。如果上班时间紧可以喝白开水！
喝完水后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以），挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，轻体清心。
2）中午减掉肥肥小粗腿，千万不能忘记哦！
上班的路上（如果时间允许的话）可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。
上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身计划很容易被很多MM忽略），爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧……
简单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦
注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。
3）晚上减肥减全身，良好睡眠是关键！
轻松简单的运动是MM的最佳选择。坐在家里的沙发上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉，这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。
报个瑜伽班或舞蹈班吧，简单的舞蹈可是有着很好的瘦腰腹效果呢。
饭后散步半个小时以上，前两星期绝对不能中断，锻炼20分钟是没用的。因为那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分钟以上才是脂肪做做家务。
睡眠不足是瘦身的大敌，健康的入睡时间是22:00~23:00，减肥期间一定尽量早睡。

第三部分：减肥注意事项
减肥食谱一定要坚持，可能第一天有新鲜感，MM们会按时坚持，但是等到第二天第三天就觉得难熬，很饿！一般来说熬过第三天就能适应，一定不能半途而废哦。第一星期减肥效果可能不如预期的好，但一定要坚持，该减肥计划2周为一个周期，两个周期后会收获惊人效果！
早餐吃饱没关系，早餐一定不能减肥，因为根本没用，早上吃得不饱一天都没有什么精神，而且中午下午都会有食量上升的情况，不利于减肥。
3、不要喝碳酸饮料，这个可是会让人长胖的哦。在饿的时候可以泡绿茶、黑咖啡喝（这两个都是刮脂肪的）
4、绝对不能不吃早饭或者是午饭，因为这样新陈代谢会慢，瘦的就更慢。
5、禁止吃任何的膨化食品，减肥者大忌！
6、水一天必须8杯以上，可以直接换成绿茶，绿茶对减肥有奇效
7、饭后不能坐，起码半个小时才能坐下
8、请在下午4点后做到除了水其他东西一概不吃（除经期）
9、任何甜食禁止食用，豆浆也不能加糖，减肥者大忌！

最后送姐妹们一句话：世上没有永远的胖子，但是有永远的瘦子，没有减不掉的肥肉，只有不能坚持减肥的人 甩掉一身的肥肉，做最美的自己

Answer 2

喝普洱茶，然后呢！你每天吃饭的量减掉一半，这样坚持几天慢慢的就习惯不吃那么多食物。普洱茶空腹的时候喝熟茶，饭后半小时以后喝普洱茶生茶。晚上尽量不要喝，怕你失眠的。

追问

这是计划么，这真的是计划么？

Answer 3

早晚多锻练快步走就可以,不会激烈.,多吃水果蔬菜,牛肉,鱼都可以.蛋白质的多吃也是可以的,把淀粉类的面米停一下.要美白就涂点芦荟胶就可以 .

Answer 4

咔咔寿梅子和代餐粉搭配，不节食，不运动，纯天然安全放心减，不瘦都不行，价位低效果好

Answer 5

个减肥茶，既减肥又可以达到美白的目的