Question

我睡眠非常得不好，一夜下来只能睡四个小时，应该怎么办呢？稍为有点动静就会醒了

Answer 1

您好
1、建议每天必须适当的运动，或者傍晚进行团体活动，这样更好。
2、每天吃一些枣或者用酸枣、酸枣仁泡水喝。（酸枣仁对睡眠好）
3、每天用枸杞子泡水喝。
4、建议每天吃一些红颜色的蔬菜及水果。
5、睡前喝牛奶、蜂蜜、葡萄酒。
6、建议了解并食用蜂花粉。
7、看看你的工作环境是否有一定的影响适，当的改变一下，也许有效果的。
8、分析一下你的生活方式，适当的改变一下。
9、分析一下你的饮食方式，适当的调节一下 。
10、调节一下你的生活态度及心态，保持乐观。
11、如果没有（男、女）朋友，建议找个X朋友。
12、倾心的交流很重要，建议和好朋友经常交流。
13、如果压力大，可以找个朋友说一下，实在没人说，就在网上找个可以听你倾诉的人，说一下，这样会更好，但是要会保护自己和尊重他人。
14、培养个人爱好及兴趣，参加团体活动，比如：爬山、游泳、自酿葡萄酒群。
15、经常上健康网上看看，也许能学一些对你有用的东西。

Answer 2

睡眠不好，就是脑神经不好，可能是夏天天热，难以入睡，也可能是心事太多，压力大，越想睡就越睡不着，你可以睡前喝牛奶，牛奶有助睡眠，也可以将葱切碎，放在枕边，闻着葱味，可以刺激你入睡，并且会睡的很好，另外还要保持良好的心态，不要总胡思乱想，放松心情。

Answer 3

习惯得慢慢养成。中午要睡觉，睡个半小时足矣，睡久了晚上就睡不着了，如此恶性循环自然晚上都不怎么睡。 还有电视上有一款针对失眠的仪器，也不知道有没有用。实在很困扰的话不妨去买来试试。

Answer 4

多喝谢牛奶，枕头旁边放点水果，可能会好点吧

Answer 5

香蕉：有专家说，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
温牛奶：睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜：大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。#

Answer 6

血虚