Question

运动减肥 每天下午跑4000米 一直不掉称 也没见瘦 最后两周晚上不吃晚饭 3000-400

运动减肥 每天下午跑4000米 一直不掉称 也没见瘦 最后两周晚上不吃晚饭 3000-4000米还是不瘦 三天没跑了 还胖了三斤，，，这到底是为什么……本人女 21岁 163cm56kg“”

Answer 1

每个人的高矮胖瘦是由内分泌决定的。每个人的内分泌不一样。有的人天天吃红烧肉，她还瘦了。有的人天天，粗茶淡饭、经常饿肚子，他也长得很胖。不过，少吃多运动才不容易发胖。所以你要坚持锻炼。如果不锻炼会更胖。加油，坚持就是胜利。祝你成功。

追答

望采纳！谢谢你

Answer 2

早上六点起来吃碗粥，一点青菜一点肉，时间控制在十分钟，歇一会，六点半开始晨跑半小时，

午餐最好荤素搭配三菜一汤加米饭，第一口饭要多，细细嚼三四十下，再加菜嚼一嚼吞下去，这是为了减少食量，然后慢慢吃，控制在半小时，感觉饱了就别吃了，盛饭的时候不要盛太多，比自己想吃的少一点

晚餐五点左右，可以来点稀饭，或者绿豆粥，清淡点，六点开始做健身操，然后六点半开始慢跑一小时，回家路上保持匀速，适当补充水分，到家洗澡后，来点水果，十点前睡觉，来杯牛奶或者加盐的温开水，坚持一个月，看看有没有效果

PS:建议平常不要吃零食，不要喝饮料，多吃水果，喝矿泉水或开水

Answer 3

每天走路5000步，多吃蔬菜水果，早上吃的好点饱点，晚上吃的少，少吃肉，最好每天吃个苹果，我就是这样

追答

而且不反弹

Answer 4

少吃高能量高脂肪食物，多吃青菜水果，我是男的，我以前经常吃零食和长成胖子了，后来戒掉零食，有规律排出废物，大概一年左右就自然而然的变会瘦子了。

Answer 5

身体有一个正常的新陈代谢的，减肥是个持久战，就像你的肉不是一天堆起来的

追问

我这样运动了两个月，，多少该有点效果吧 ，，

追答

减肥的快慢是根据每个人的身体情况来的，跑步减肥是要慢跑，脂肪一般是在30分钟后才开始燃烧的

Answer 6

按照你的身高，体重可达58kg，而你确只有56kg，相当标准。你还要减啥。