怎样在家里就可以让腿上的肉变紧又不会变成肌肉?

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育体育心
推荐于2016-06-23 · 每天运动每天爽,一直运动一直爽。
育体育心
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  1. 运动是让腿变紧的最好的方法。

  2. 适当的运动是关键,家里空间小,可以采取徒手锻炼,蹲起,跑步机走步或跑步。

  3. 运动使腿上的肉变紧,减少脂肪,同时也会增加肌肉。肌肉是我们工作生活的动力,就像发动机,更多的肌肉更身体更有活力和力量。

  4. 一般的运动不会增加太多的肌肉,正常的跑步不会让腿的肌肉很丰满而显得很粗。只有大重量的力量练习才会出现肌肉过于饱满显得腿粗。

宇宙外的三道题
2015-06-27 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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细腿的方法:
腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。
饮食方面:
记得要吃早饭,另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。
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匿名用户
2015-06-27
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腿变细不就可以了 没有赘肉自然就是紧的啦
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匿名用户
2015-06-27
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贼斫不死神扶持
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