在家没有哑铃的情况下，徒手练胸肌怎样才有效 10
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用一个木棒和四个大的雪碧或者可乐瓶子，把瓶子里装满水，让后绑在木棒两头一边两个，这样一个简易的哑铃就做成了！很实用
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俯卧撑或者引体向上吧，不过不太明显
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俯卧撑练胸肌很有效的
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