Question

健身房 减肥反而胖了

我只吃早饭和午饭，吃得也是正常量。然后晚上去健身房慢跑20分钟，动感单车45分钟，体重一点没变体型也一点没变，反而胖了！这是怎么回事

Answer 1

楼主男的女的呀？男性的话感觉你的训练量极可能太小了。需要增加力量训练来提高身体的“基础代谢率”。基础代谢占每日热量消耗的70%，这个才是消耗的关键。

1. 不赖床但是不能长期缺觉，每天保证7小时睡眠，锻炼消耗大的话需要更长。
2. 不能节食挨饿，每顿7、8成饱。饥饿会使身体调节降低基础代谢率，反而不利于减肥。
3. 肌肉。肌肉本身的存在就消耗热量，两方面：肌肉量多基础代谢越大，肌肉活动频繁，基础代谢量大（就是常运动的人静坐着消耗也比一般人静坐着消耗多）。
4. 食物里要有10～15%的蛋白质。这是运动后修复和发展身体组织必需的。而且修复过程也消耗热量。另外，人体的修复过程主要是在睡眠里进行的。

－ 心血管运动训练量：锻炼过程里会喘吗？心脏跳得剧烈吗？如果在训练过程中没达到强度，对身体的刺激可是不大的呀。可以选变速变坡度跑步的程序。单车也能选阻力吧，尽量要费劲一些才有效果。
－ 力量训练量：如果不是长期训练的人，就一个原则：费力并提高。推荐做器械，比较安全，选几个（胸、肩、腿），用感到费力的重量尽量多的做，每组做到做不动，隔几分钟，再做一组，每隔一周两周，要看看自己每组能做的数量是不是增加了。

追问

我是女的，单车阻力大了后感觉人都快虚脱了

追答

你的“虚脱”应该是能量不足，没吃饭怎么有力气减肥呢？建议晚上分两顿，锻炼前1、2小时吃一点好消化的粗粮+蛋白质+水果，练完后回去补充点牛奶什么的蛋白质，但不用多。

另外，你说反而“胖了”，这个要好好审视一下：
1. 这样训练多久得出的结论？诚实的减肥只是去掉脂肪，每周最多减掉1～2磅（454克到908克）才是安全、合理的。这需要每天都消耗额外500～1000大卡的热量，这个消耗量是很不小的。要知道，纯运动，60公斤的人骑自行车一小时才消耗200大卡，山地阻力的话差不多500大卡，而慢跑一小时600大卡的样子。所以增强体质提高基础代谢率的重要性就体现出来了。
2. 锻炼初期肌肉变结实了，体重增加或不变。这是好事，肌肉能更有效的消耗脂肪的。基础代谢率的保证、不反弹的秘密。LOL
3. 判断胖瘦：体重虽然是重要的指标，但是斤斤计较就不准了。多喝一升水都2斤沉……量体围和脂肪厚度比较准。体重看长期，不要因为每天的波动而烦恼。重了几斤真心不等于胖了几斤。

最后，还是不要忽视力量训练，女生的话做没有负重的徒手练习也可以的，比如俯卧撑、深蹲、burpee（这个很经典），以及各种组合运动。不要担心会变的很粗壮，因为女性体质的原因，那是不可能的……看看人家奥巴马夫人被大家赞美的纤细、结实、没有赘肉的双臂，那可是能一口气轻松做30多个俯卧撑的程度，哈。而且肌肉是典型用进废退的组织，训练量下来会很快缩减的。

Answer 2

第一你三餐一定要吃，不吃会胖的更快，我是练健身的。因为你不吃，下次突然猛的吃一下，吸收更快。还有你跑的话最好有个1个半小时，动感车1个小时要的不要放一起练，不然效果不好。再个就是饮食的问题，你可以吃但不要吃油腻的，发胖的东西。你看我就很会吃，不会胖。

追问

我想一个星期瘦10斤可能吗，怎么能做到，女的

追答

一个星期10斤不是问题，但你的运动量应该要2个小时了，然后饮食也得控制。可以说要付出很多

追问

那还加上什么器械更减肥，可以不要那种减肚子得不，我肚子不胖而且专门运动腹部就痛

Answer 3

是你营养出问题，肝功能下降了

Answer 4

那是因为你在不知不觉中还是有不正确的运动习惯导致的，跑步要在30分钟以上才能达到有氧运动的标准，不要只是贪图一时的爽快而突然加速，保持较为舒服的速度，慢跑半小时以上吧。减肥贵在坚持嘛~

Answer 5

建议你每天早晚坚持快走50分钟，也许可以达到你减肥的目的。晚上不吃饭还运动对身体不太好吧。