Question

慢跑10分钟，然后快走10分钟，一直持续到一个小时，减肥效果怎样？

这样的减肥效果好吗？慢跑一个小时，我跑不了，听说慢跑会反弹。还是直接快走一小时比较好？

Answer 1

首先，要分清自己肥胖的原因：
1.肥胖的原因
　　体质性肥胖 原
因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。
　　获得性肥胖原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。现象： 脂肪细胞大，但数量不增多。
　　柯兴综合症原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
　　胰源性肥胖原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。现象：全身肥胖。
　　性功能降低原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。现象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。
　　垂体性原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象：全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。
　　甲状腺功能减退原因：甲状腺功能减退。现象：肥胖和粘液型水肿。
　　药源性原因：药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
　　精神心理导致肥胖　精神分裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的，饮食习惯与食量过多是重要原因，性格内向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性。有人发现当情绪波动时有74%的肥胖症患者食量增加，而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。
其次，掌握跑步减肥的要领：
跑步减肥1.热身运动很重要
　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
跑步减肥2.脚跟落地是关键
　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
跑步减肥3.慢跑减肥最见效
　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
　　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
跑步减肥4.跑后伸展运动不可少
　　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
最后，熟悉跑步减肥的姿势：
1.头与肩
　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2.臂和手
　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

3.腿
　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
4.双脚
　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
总之，减肥靠自己的信心与恒心，相信你定会成功。

Answer 2

慢跑不错 为什么会反弹 我告诉你 是因为当你慢跑后 肌肉会生长 1这时会很酸 这时如果你停止 肌肉就会变成一部分的肥肉 2如果你在这时摄入太多的蛋白质（以为它会转变成热量 剩余热量会变脂肪） 如豆类 肉类 鱼类 就会增长脂肪 。3如果你在慢跑后控制蛋白质摄入量 只补充维生素 就不会胖下去 比如用一部分的水果代替主食 这样结合起来才有效果

我个人还是推荐慢跑 ，毕竟走不能带动全身肌肉 ，它消耗的热量太小，这时你体内的一种酸类会加剧你的蛋白质转换过程的 所以懒孩子 跑吧 累死我了 。。。。。。。

Answer 3

合理饮食~晚上少吃点，你那些运动放在晚上做的话，效果更佳。。快走一小时效果没那么明显，但是不易反弹~~如果能坚持的话，相信不久就可以变成苗条身材啦~

Answer 4

走路要达到一定的速度才能有减肥的效果。具体的速度可以根据运动后的心率来算，运动后心率=170–年龄，也可以根据自己的感受，就是稍微有些喘，但是还能和别人交谈的那种程度。快走是比较好的减肥方法，走的过程中注意挺胸收腹，特别注意缩紧小腹，可达到减小腹的功效。当然快走也是需要累积一定时间才能有效的，可是说是一种漫长而健康的减肥方法。就算不能达到减肥的效果，每天这样锻炼一下，对自己的身体绝对是有利无害。注意饮食控制，清淡低热量饮食，饭前可以喝点亦舒堂荷叶茶，它含有比较丰富的化脂生物碱，可以帮助分解体内多余的脂肪，并排出体外，辅助减肥。减肥不是一蹴而就的，所以坚持最重要。

Answer 5

午.晚餐后直接快走一小时比较好，我就是坚持了10年了