Question

我刚做俯卧撑 20个就基本做不动了 怎么办？

我19岁 186cm 76KG
刚才在家做俯卧撑 慢下慢起 差不多3-5秒一个 都是胸口几乎贴地 应该是比较标准的 但是做了20个就力竭了 怎么办？ 还有 我身体一直不出型我做 8分钟给你6块腹肌 坚持了3年 里面能摸出6块腹肌 很结实 但外面是挺厚的一层脂肪 我该怎么办？ 胸肌练的挺大 但是胸肌上面里面是硬的 外面和下面都是脂肪 我爆发力 力量 速度神马都不是特强 但也都还可以 也挺均衡 我家是做安利的 我从04年吃到现在 营养跟的上 但是我锻炼不出型 里面硬外面软怎么办？ 别人都说我身材不错 可以了 但是自己最清楚。 挺苦恼 我该怎么办？

Answer 1

你这个身高以健美的角度来说不算重了，甚至可以说算轻的，可是你又说脂肪很厚，那么减脂吧。有氧运动30分钟以上每天，饮食控制下，稍微减少些碳水化合物和脂肪的摄入，并尽量摄取复合碳水化合物如全麦面包，燕麦片等

追问

我家长是做安利的 我现在吃纽崔莱 喝蛋白粉、代餐
有氧运动就是每次在跑步机7迈速度走42分钟 每次都大汗淋漓 可是肚子没什么变化啊？
也就是里面更硬了点..

Answer 2

你三头肌强 但是背肌差 二头的作用有一点 但个人感觉不是主要 想要做动引体向上或者做多引体向上 就只有在单杠上硬拉 别说你没有器械 就算有器械 也没有什么用的 很多用哑铃练划船 背已经很牛了 但是引体照样很差 从你的情况来看 你不是体质差的哪种 只是没有习惯引体的这个动作 你就只管拉就行了 听我的 没错

Answer 3

我只能跟你说，坚持就是胜利。每隔一段时间可以尝试一下增加训练量。然后营养品不用吃太多，平常的饮食才是最重要的。一点小建议，希望对你有用。

Answer 4

先减肥，把脂肪减下去，胸肌自然就明显了

Answer 5

坚持就是胜利 俯卧撑慢慢加个数就可以了