Question

已经跑步一个月了，现在越跑越没劲，腿一点劲都没有，怎么回事啊？现在只能每跑两三分钟歇一下，之前至少

已经跑步一个月了，现在越跑越没劲，腿一点劲都没有，怎么回事啊？现在只能每跑两三分钟歇一下，之前至少每跑8-10分钟歇一下，巅峰的时候能跑30分钟歇一下。求助T^T

Answer 1

你说了是一个月了，你要知道运动健身都是有4个阶段，第一是你说的之前的情况，跑不动的情况很正常，是一个适应期，建议你每次跑步结束都揉揉小腿，排除乳酸，希望你拥有一个好身体，望采纳

追答

等到再1个月后会缓解的，别担心

就会比之前跑的时间更长，适应期你会发现你能力下降，这是运动副作用，别担心，希望好评，谢谢

追问

哪四个阶段？

已经到疲劳期了么？

追答

第一，就是刚开始坚持跑步，你会有一个对自己能力的测试以及肯定，对你也就是你说的30分钟，第二，适应期，能力下降，会比自己原本的能力下降很多，这是正常人体反应，是身体自动调节的结果，但是必须坚持，再一个月，你会到达提高期，会达到40分钟甚至1个小时的运动状态，第四个也就是身体最佳运动期，时间大概维持在45分钟每次左右

你是适应期，不用担心，坚持下去，提高期你会得到一个很好的高度，希望你运动生活开心，望采纳

纯手打，我健身2年了，现在也就是每天每次45分钟，跟你情况一样的，打字好累，采纳好评啊亲

亲，哪说的不好吗，好评没有啊亲

追问

也就是说，我现在坚持下去，保持现在状态，一个月后会得到质的飞跃？

追答

没错的，再一个月后会有很大很大的提升

追问

大神啊啊啊啊，我真的跑不动了，这两天都是跑二十分钟，快走四十分钟。跑一分钟我就受不了了。欧多克

追答

……你是男的不，别告诉我是加速跑的

追问

女的

没有加速，跟以前差不多，就是把40分钟提升到60分钟，速配6提升6.5 而已

追答

早说呀，我以为男的，你只需要慢跑，特别慢也可以，多找几种不同的歌曲，你不是说时间问题，只是坚持问题，只要每天跑了就好

听歌，找到一种在林间跑步的感觉，随意一点对你身材塑造好点

追问

以前跑40分钟貌似没现在这么难受。

😭我想让自己能多跑几步。而不是走的比跑得多

以前40分钟速配6
现在60分钟速配6.5
现在跑不动
难道是因为我延时加速了么？

看不懂…

听懂了●ｖ●原来是根据语音翻译文字，难怪看不懂

追答

……好吧，建议你出去跑步，健身房跑步对你们女生不好…

追问

外面太无聊，家里买了跑步机，在外面我不适应，我从小特别怕跑步，一跑步嗓子就疼，体育中考那段时间跑了两三个月步，每次二十多分钟，每次倒数第一名，苍天啊啊啊啊！最后竟然瘦了二三十斤，你说我衰不衰，最讨厌的运动反而让我瘦下来

追答

我说了这么久，发个照片安慰我一下好不…

追问

现在五年过去了，五年没跑步，又胖了，又要开始减肥，这次不仅仅要瘦下来，而且我还要练川字腹肌，首先我要让我爱上跑步，现在这不遇到障碍，唉

追答

我先来好不…

快回

追问

丑胖，不拍相片

你这是六块还是八块哦？

追答

8

追问

两年时间练的？

追答

1年

追问

我现在需要变成以前配置么？40分钟 配速6？

追答

出去跑步，没办法

出去吧…跑步机算了吧

追问

no 修路在，让我让我上哪去，再说我夜跑，一个人不安全

算了算了，就这样吧！熬过这几天再说。😖

Answer 2

第一次跑步不要跑那么快，要慢慢来才可以，你一下跑那么快身体会受不了。

追问

很慢了，10分钟1公里

追答

那是你身体虚的原因，不行就慢走，以后尢慢变快，这样会慢慢好点

追问

好吧

Answer 3

人会有疲劳期，建议休息2天在运动

追问

好吧！

Answer 4

你是慢跑吗

追问

对，非常慢，大概10分钟一公里

Answer 5

后面放条狗

追问

。。。