Question

怎么增加俯卧撑和仰卧起坐的数量

开学之后很快就要考体育，我现在俯卧撑能连续做25个，仰卧起坐连续做60个。还有一个多月我想把俯卧撑能练到40个，仰卧起坐练到100个，要怎么练？有没有做起来比较省力的方法啊，考试嘛我想多做一点，没那么标准也没关系。

Answer 1

练仰卧起坐的方法步骤：脚底平放在地上，两膝分开与肩同宽，膝部屈曲约90度，膝盖要弯曲，以避免腰背部受伤。若固定或按住脚踝时，切勿过度用力，避免使用到大腿和髋部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。 根据腹肌的力量而决定双手摆放的位置，双手越靠头部，越感吃力。初期做仰卧起坐可以把手靠於身体两侧，等渐入佳境后，可以把手交叉贴於胸前，或放耳侧。
做仰卧起坐的速度宜缓慢，就如慢动作般；不宜动作太快，避免拉伤腹肌。 正常呼吸，不要憋气。当身体向上坐起时，应该呼气，这样可运动到腹部较深层的肌肉。 身体离地15~30公分后，应稍作停顿并收紧腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回复原位。 当背部著地时，便可以开始下一个仰卧起坐，如此循环动作。 初学者要避免一次做太多，可以从5次开始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一组，再慢慢进展至可以做达3组。注意事项：不须勉强手肘去碰触膝盖，以免对颈椎造成伤害，引起神经压迫；不宜强迫转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会让下背因为转动带来的压迫而受伤。

练俯卧撑的方法步骤：要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

Answer 2

仰卧起坐就更是没概念，要每天安排多少呢？每组多长时间，组组相隔时间多少不要和人比拼俯卧撑的数量，要全面发展肌肉，建议你增加练习引体向上+悬垂举,

Answer 3

进自己最大努力做，做完间隔一分钟继续进行还是做到做不动为止，反复进行。相信自己能做40个和100个，一个月的时间能够把成绩提上去的。

Answer 4

注意肌肉生长需要时间恢复，如果你天天练习是不对的，最频2天一次。每次分组做4----5组，每组极限次数。今天做俯卧撑，明天作仰卧起坐，后天再做俯卧撑，.......循环...........

追问

肌肉生长需要时间恢复，那么天天练习是不是就不长了呢？如果肌肉不生长，那么我练习还有用吗？

追答

我的回答有缺陷，我还以为你要练习肌肉。如果天天练习能保持持续进步，那就天天做。如果不能则2天一次。

Answer 5

其实锻炼身体跟营养是有关的，当你每次做了以后消耗了体能就尽快补充，在锻炼的时候，比如今天锻炼，你做10个，然后下组做8个，然后再下组做6，如此循环。坚持几天你就可以轻松面对了
也要适当的休息，这样才能超越。