有氧运动和无氧运动怎么结合更有效减脂
先无氧后有氧更能有效减脂。一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸，注意事项如下：
1.一周锻炼至少两次：
研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。因此，建议想要减肥的，一定要天天锻炼，这样才会更有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
2.不要只进行腹部运动：
很多人认为锻炼身体的某个部位，那个部位的脂肪就会被消耗掉，其实不然，无论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
3.锻炼时不一定必须流汗：
流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
4.慢跑和步行燃脂效果其实不一样：
不要单纯的以为慢跑和步行的燃脂效果一样，其实在相等的距离内移动相同重量的身体，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分钟，那么，你消化的能量就会大大增多，但是步行就达不到了。
5.运动时间最少20分钟：
人体的骨骼肌有520块，良好的运动可以使这些肌肉得到很好的锻炼，在5—10分钟内伸展伸展胳膊，踢踢腿是远远不够的，所以每次运动的时间最好不少于20分钟，这样燃脂效果会比较好。
6.用力做伸展运动：
各种伸展运动，如腰部的扭动或者弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
扩展资料
有氧运动和无氧运动的比较和选择
1.至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。
2.对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。
3.例如，想要提高自己的心肺机能，选择有氧运动就比较好。而如果你现在只能举起60斤的重物，你想要提高您的力量，举起70斤的重物，那么你就要选择无氧运动了。无氧运动对于塑造肌肉的线条，增加肌肉力量而言是首选的。
参考资料：百度百科：有氧运动和无氧运动的比较和选择
一般主张先做无氧运动再做有氧运动，有氧运动可以消耗更多的脂肪，无氧运动就是力量训练，可以消耗更多的糖，无氧训练是不消耗脂肪的。所以一般减肥者，在有氧运动之前，先做一定时间的无氧运动，帮助消耗糖分，而随后进行的有氧运动减脂效果就事半功倍。
我们建议先无氧运动，然后再有氧运动。为什么这么说呢？因为做无氧运动绝大部分是靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，比如早上或者中午吃的米饭等。而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。
因此对于运动减肥来讲，先做有氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多的消耗身体脂肪来提供能量。
不过如果希望通过运动来减肥，我们的建议的是：“ 10分钟的有氧运动进行热身，然后30分钟左右的无氧运动（力量练习、肌肉锻炼等），最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。
扩展资料：
想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、这些都是有副作用的。
建议：合理饮食，尽量不要吃油腻食品，多吃蔬菜有利于健康，早上起来喝杯盐水，再去跑步，晚上先吃饭，吃完饭休息半小时后，在去马路慢跑，尽量跑给一两个小时回去后，在按摩推拿自己肥胖的部位，弄完再去洗个热水澡，然后休息一会儿，就睡觉，尽量早点睡，这样坚持下去，肯定会瘦下去。
参考资料：
有一健身爱好者在健身吧里这么问：“到底是先有氧运动后无氧运动减脂效果好，还是先无氧运动后有氧运动效果好”？
针对运动减肥是先有氧好，还是先无氧好我们给予这样的回答，希望对这位健身爱好者有帮助。
我们建议先无氧运动，然后再有氧运动。为什么这么说呢？因为做无氧运动绝大部分是靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，比如早上或者中午吃的米饭等。而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。
因此对于运动减肥来讲，先做有氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多的消耗身体脂肪来提供能量。
不过如果希望通过运动来减肥，我们的建议的是：“ 10分钟的有氧运动进行热身，然后30分钟左右的无氧运动（力量练习、肌肉锻炼等），最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。
（参考资料：http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/05/29923.htm）
