Question

17岁学生，身高182，原地起跳可以单手五指抓框。我弹跳是多少，求一科学的训练方法一年内可以扣篮。

我弹跳是多少，
训练方法可以复制，但是需要说明训练的组数，以及每组个数，
平时打的是前锋，顺便说说有什么要练的，以及方法
我的体重85KG偏重么，要怎么减，
100米12秒，速度还要提高么
详细点 。

Answer 1

体重个人认为不是问题，是要看你肥肉偏多还是瘦肉偏多，要是强壮力量型的摇摆人就不用减了，要是想主打内线就练练，我本人80,180，将将能碰到篮筐，从不和地耗子选手（没贬义，就是称呼打法）拼速度比运球过人，所以体重看自己的想法，多练习就得了，关键是自己打的舒服，体重不拖累自己为准。
关于100M12s，楼主好腿啊，不过你也不跟页场的选手拼速度，个人认为不用，就算你周围的选手都是那种压缩的职业选手（身高比不上职业而已的那种），个人认为足够了，等弹跳练好了速度自然就上去了。
关于训练：我推荐一个土办法，就是用脚尖上楼梯，平时的居民楼是6层，踮起脚上下一遍是一组，大概一次锻炼3组吧，工作后我也好久没练了，记不得了，如果有条件就蹲蹲杠铃，重量自己调整，25个一组，两组一长歇，唯一的缺点就是腿部线条会有些变形

Answer 2

首先说体重，篮球运动员，身高超过190公分的话，标准身高增加一厘米体重大概加一斤，所以你胖了些，你不要去想一年，或是多久之内可以扣篮，盲目的期望对你的目标没有帮助，你首先应该练习上肢力量，身高不是优势如何扣篮，靠的就是出色的上肢力量，为什么，因为你需要充分的向上摆臂，使劲的摆臂，还有腰腹力量，建议仰卧起坐，每天三百，可以增加，你的速度让你有了现在的弹跳，保持速度，查天一，178公分，他就是通过练习上肢力量，进行扣篮的，你去看看他的视频讲解 我有丰富的篮球经验，非常乐意帮助你