Question

我早上从一楼到十五楼来回6趟的跑。晚上先快走10分钟，然后再慢跑30分钟，这样坚持一个月，减肥会有效果吗

或者早上和晚上都慢跑，或者要加量，帮帮忙~

Answer 1

一个月最多减4斤就行了，一下子减太多的话，皮会很松弛的。饮食方面也要控制，少吃多餐比较好。我两个月减了10左右，主要是晚饭吃少点。每天早上快走半个钟，然后打羽毛球半个钟，晚上吃完饭后出去溜达溜达。个人经验。如果你是跑楼梯的话，比较不建议，因为腿会变粗，有肌肉，将来要减的话，更难。

追问

跑楼梯不是减肥效果挺好的吗，跑完之后按摩腿部不就可以了吗？那按我这样的方法，一个月能减几斤？

追答

效果好是好，就是会长肌肉。如果你是小女生的话，就不建议这么大强度的减肥方式了。想想，现在夏天，腿又粗又有肌肉的话，怎么敢露出来见人。而且变成肌肉的话，就算你再怎么按摩都没用的。肌肉是最难减的。你还是跑平地吧~还有就是，快走比慢跑效果更好。

追问

那早上快走30分钟，晚上慢跑30分钟呢？估计什么时间段跑？

Answer 2

会有效果的，但是要注意锻炼的强度不要突然加大，要逐渐加长锻炼的时间。还要注意吃的不要过多，七分饱就可以。

追问

那偶尔一两次真的很饿，宵夜可以多少吃一点吗
还有，跑楼梯会对关节有伤害，那我怎么办？

追答

正常休息就行的，熬夜对身体不好，建议不要晚睡，也尽量不要熬到吃宵夜的地步，睡眠少是增肥的途径之一。但是如果实在饿的话，也不要不吃东西，那会很伤胃，可以吃点对胃口伤害不太大的食物，吃点面条或喝点粥都可以。爬楼梯如果对关节有损害，那建议每天慢跑或者快走30分钟以上，据说这种锻炼比快跑减肥消耗的热量多好几倍。

Answer 3

有效，但需要一直这么坚持，如果有一段时间不运动就会反弹 以前我用请问我每天跑步机上跑30分钟7.5的速度慢跑然后游泳10个来回早上随便吃,

Answer 4

当然会有效果啦，不过也不要一味的狂减哦，还是要走在身体负荷之下进行。

追问

跑楼梯会对关节有伤害，那我怎么办？

Answer 5

只要你坚持，并且控制饮食，一定没问题

追问

跑楼梯会对关节有伤害，那我怎么办？

追答

跑慢一些，还有第一次不要跑那么多，要慢慢来

追问

我慢慢跑，中途消息一两分钟，可以吗

追答

当然可以，不过休息的时候不能坐

追问

跑楼梯小腿会变粗？怎么办，要按摩，还是改改

追答

按摩应该可以