Question

跑步能瘦腿吗？跑多长时间有作用？

我每天跑步30-60分钟能瘦腿吗？

Answer 1

　　怎么样跑步可以瘦腿:
　　1、需要做热身运动
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。
　　安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。
　　2、小腿拉伸塑腿形
　　人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
　　人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
　　3、有氧运动燃脂肪
　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。
　　避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
　　慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
　　每天坚持四十分钟（早上走20分钟，下午走20分钟），一两个月达到效果。

Answer 2

可以,坚持下来1-3个月就有效果,你也可以在晚上睡觉前躺床上做登车运动,100下就可以了,一定要坚持~

Answer 3

如果本来腿部肥胖，跑步能够消耗一点肥肉，但是如果是正常体型，那么就没有那么明显了。只能起到锻炼和健身的作用。

Answer 4

跑步不一定能瘦腿，那样只会让腿上的肉变得结实，在视觉上可能会觉得瘦。我觉得穿高跟鞋快步走30分钟会比较有效，不仅瘦腿，腰也会明显变瘦，呵呵，个人经验，也许会适合你

Answer 5

慢跑可以,30分钟就可以了,重要的是坚持.否则很容易反弹.