Question

减肥的方法（有经验的人进）

本人160 体重56KG 女生 请问有没有好点的减肥方法 能让我在暑假期间减十斤
我就是腿粗 肚子上的肉不算很多 有没有什么好办法 不要减肥药 就节食和运动减肥

Answer 1

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

Answer 2

楼主，我也是典型的梨形身材，据非常可靠的经验可知，对于腿粗，两个月减10斤的最佳计划如下：
一日三餐照常吃（少油腻，8分饱，忌甜食和煎炸）
晚餐尽量不要有肉，晚餐提到6点前吃，之后不能再吃东西，只能喝水

运动分为有氧和塑形两个部分。
有氧运动：快走一小时 或 游泳一小时（瘦腿最快的两个有氧运动，不建议跑步）
塑形运动：蹬自行车20个一组，三组
剪刀腿20个一组，三组
睡前竖腿半小时

基本按照这样的运动量和食量，你一个月就能瘦6斤以上。而且很健康，养成良好习惯，还不会反弹。

Answer 3

我现在就在减肥，从20号称的到25号瘦了10斤。
早餐：一碗燕麦+蜂蜜，或者是一杯无糖豆浆+水果
午餐：小半碗米饭（长期不吃碳水化合物只会让你越来越肥），各种蔬菜。如果你要吃肉的话就不要吃饭，只吃肉和蔬菜。肉选择鱼肉，鸡肉等。
下午的时候你要是饿了，就在2到三点的时候喝杯无糖豆浆或者是脱脂牛奶，酸奶。
晚餐：吃些蔬菜，水果，这个时候是关键，尽量少吃，早吃，在6点之前吃完。

我就是这么瘦的，希望你成功。

Answer 4

多坐腿部塑型运动，但不要大运动量。饮食上注意多吃蔬菜，杜绝零食，以及正餐时候不要吃甜食和肉食。不能节食，可以每顿6到8分饱。

Answer 5

一定要运动——做完运动才吃东西，而最好是隔一两个小时后再吃东西，吃的东西最好是素菜。切记：有些人运动会胖是因为运动后半小时吸收是最好的，那时候吃就会加强吸收，更易胖。

Answer 6

仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。