每天慢跑40分钟能减肥吗??
我比较胖胖的,虽然较去年而言已经瘦了五公斤了,可是还有63公斤,看起来不好看,衣服也比较不好买。最近两天开始尝试每天慢跑40分钟,这样做腿会越来越粗吗?我是赤脚在瑜伽垫上...
我比较胖胖的,虽然较去年而言已经瘦了五公斤了,可是还有63公斤,看起来不好看,衣服也比较不好买。最近两天开始尝试每天慢跑40分钟,这样做腿会越来越粗吗?我是赤脚在瑜伽垫上跑步的。小腿内侧有块肉比较突出,跑了两天那个地方很是酸痛,会不会更加发达突出啊??跑完会做拉伸,我腿比较粗,小腿比较结实但是放松下来的话,腿的肉肉又比较松软很容易捏起来。
这样每天慢跑40分钟行不行啊,腿会不会越来越粗?怎么锻炼合适啊。求达人们教方法! 展开
这样每天慢跑40分钟行不行啊,腿会不会越来越粗?怎么锻炼合适啊。求达人们教方法! 展开
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每天坚持慢跑40分钟以上是可以减肥的。
跑步,不要快跑,要慢跑,类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息,要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿,拉伸一下腿,这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。
要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时,单纯跑半小时没有用的,因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪,我之前每晚都慢跑一个小时,5天减下4斤,有一天更夸张,那天我吃了3个雪糕,为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时,出了狂迹游中多汗,一称,轻了3斤姿山,太开心了当时。
还有一点最重要,就是当你跑一段时间后,体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期,千万不要放弃,还是磨兄坚持每天跑,平台期过后就行了。
跑步,不要快跑,要慢跑,类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息,要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿,拉伸一下腿,这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。
要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时,单纯跑半小时没有用的,因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪,我之前每晚都慢跑一个小时,5天减下4斤,有一天更夸张,那天我吃了3个雪糕,为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时,出了狂迹游中多汗,一称,轻了3斤姿山,太开心了当时。
还有一点最重要,就是当你跑一段时间后,体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期,千万不要放弃,还是磨兄坚持每天跑,平台期过后就行了。
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我每天跑50分钟 跑了一个月瘦了8斤。我外加节食 我一般只槐辩氏吃早餐 早餐也是水果。中餐 晚餐 饿的话各灶帆吃一个苹果。如果你坚持会比我容易瘦 稍微胖点的人比铅散较容易瘦。
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腿会有肌肉 如果是女的不建议用跑步减肥 快走吧
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以下是我本人减肥的亲身体会:
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想哪模肆吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的李轿时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的码族效果与质量。
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想哪模肆吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的李轿时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的码族效果与质量。
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