Question

男生如何在家健身减肥？

本人今年19，身高180，体重有接近180斤了。打算开学以后去健身房。现在放假在家，家中有那种自行车的健身器，还有跑步机，哑铃，瑜伽垫。想求教在家减肥并且练肌肉的方法。包括练什么和每天的时间。想减掉腹部，臀部，大腿的赘肉并练出胸肌。并请教一下如果去健身房练什么比较好？谢谢了！

Answer 1

有跑步机是最好了，慢跑慢慢增长时间，跑步是瘦全身得，贵在坚持。跑完步，休息一会就可以哑铃了，注意双手一起练习，开始练习提拉，可以坐着练也可以站着，初期就15个一组，3组每次。后期力量上去了再5个一加，有了手臂力量胸肌就容易了，最简单得就是俯卧撑，也是按组递增得练。最后腹肌比较辛苦，仰卧起坐，一样得训练方法递加训练。只要能坚持不偷懒，半个月效果就会很明显了~根本不用去健身房这些足够了。

Answer 2

• 可以安排一些合理的健身计划来减肥。

• 健身计划：

  1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌。
  2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉。
  3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉。
  4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉。
  

Answer 3

可以每天在家，用跑步机慢跑1个小时，用哑铃练肌肉，有瑜伽垫也可以在家上网搜视频跟着做拉伸，然后可以放节奏感比较强的音乐，边骑单车，其实练肌肉，最好还是去健身房，人比较多，容易坚持下来，还可以上课，健身房一般都会有动感单车的课，大家一起运动，挥洒汗水。

Answer 4

先以跑步机为主，其他锻炼为辅。前期以减轻体重为目的，后期可以有计划适合加强各部位的锻炼。同时注意合理的生活习惯和饮食，健身减肥要循序渐进，根据自己的情况，合理安排健身减肥计划吧！

Answer 5

跑步机每天慢速跑1小时，不间断，自行车也是如此，坚持一两个月。