Question

初学者怎么选择瑜伽教程？

我准备在家里自己练瑜伽，瑜伽垫也已经买好了，但是不知道选择怎么样的瑜伽教程，基本上我也是想用瑜伽来减肥，不过原来没有学过瑜伽，也没有什么舞蹈基础，所以希望大家推荐一个适合我的瑜伽教程，再有就是我想问一般是在什么时候练瑜伽最好？每天练多长时间比较合适？先谢谢各位了，要是说的很好，我会追加奖励的！！！

Answer 1

如果是从来没有练习过瑜伽的话，我建议还是先找正式的瑜伽会所和正规的教练做一段时间后，再自己联系。
瑜伽不只是动作，还要配合动作的呼吸吐纳，跟着光盘做的话，呼吸一般都是不正确的，且可能会造成运动损伤，得不偿失。
瑜伽练习前1~2个小时是不能进食的，我一般每天早上会进行拜日式练习两次。晚上的时候会根据自己的状态情况安排不同的姿势。比如猫伸展（虎式）、蛇式的三个动作分组进行，这几个动作均是针对腰背部的，一般需要分开进行，进行大拜式放松，加强腿部线条的话，战士1、2式或战士舞蹈式、三角式的联系都可以。
一般瑜伽馆的时间联系一次大概是60分钟练习，10分钟休息术。如果是自己的话，看运动量酌情增减。
蕙兰瑜伽比较入门，且介绍的比较规范。可以建议看看。

Answer 2

瑜伽分为很多个派别。但现在最常见的还是哈他瑜伽。
初学者，呼吸、体位都不太标准，建议上有专业教师的地方练习。
初级的姿势包括有：
轻柔的热身练习(约21种)，英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。
初级阶段的瑜伽练习：
包括各种关节的练习，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。
各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。

Answer 3

瑜伽垫品牌的不同，价位会不一样，根据自己的经济能力选择合适的！ 不管什么价位，只要这几方面没问题，就可以根据自己的喜好来选择！ 1 无异味，确保练习的健康氛围 2 瑜伽垫平铺在地上时，要平整，如果不平整，练习时会阻碍动作轻松完成 3 用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉，那么在上面做练习时容易打滑、摔伤。 4 买前随身带一块橡皮擦，用它擦一下瑜伽垫，试试材质是否容易破裂? 5 用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何，弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用。 6 初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的;有一定基础的则可选用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。 总结：考虑一下是否方便携带，以上就是恒峰家居总结的经验。

Answer 4

慧兰瑜伽简易功法，下载或者去买都可以，总共3集，是初学者用的，碟前面的文字说明一定要看。十分有效。

Answer 5

蕙兰瑜伽不错，可以看看，还有晚上体式可以做，早上做冥想