Question

怎样减肥合适 。

最近2年都是在电脑前 每天都走不了几步路 。感觉肉越长越多 身上肉都开始厚了 。今年基本都是每天1-2顿饭 。有时一顿 就是中午吃一顿饱的 晚上吃水果 或者不吃 。我现在是下午原地跑 时间不好说 都是看当天情况 不知道原地跑多久才可以燃烧脂肪 有点难坚持 不过每天时间都在加 因为老不运动所以开始挺累的 有时都想放弃了 。标准原地跑应该怎样 前阵看到挺红的一个原地跑减肥的 自己也才开始跑的 要是胳膊也想瘦 是要摆的快点还是怎样 。晚上睡前都在床上躺着蹬腿 看网上说是一组200个 可我感觉量太少 所以都是慢慢蹬 蹬到受不了了才停 歇几分 然后继续 基本是3 4组 。我比较爱吃甜的 也很喜欢喝饮料 甚至白水都很少喝 总感觉喝不下去 不过最近在练 。饮料慢慢也戒了 。以前100斤的时候还嫌自己胖 现在胖起来了真是怀念内时候 - - 。希望减下来的 给点意见什么的 。复制大长段 推荐减肥药什么的就别来了 。自己还是想用自己的这个方法 但不知道又合不合适 。因为一直坐着在电脑前 所有感觉全身多在长肉 太可怕了 。主要想减腿和腰的 以前就是腿粗点 但肚子还是没什么的 可现在堆的肉太多了 腿上一捏就是一把肉 胖的连脖子感觉都变粗了 。。刚跑完 有点语无伦次 。反正就是问下我现在这样运动减肥合适吗 。零食饮料都基本不吃了 。还有想知道坐着 腿中间夹纸夹书什么的方法管用么 每次都憋气似的停个几秒 感觉挺累的 到一直不知道有效没 就没怎么坚持 。

Answer 1

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

下午四点后别吃东西晚上八点后别喝水