Question

怎样做仰卧起坐

过了暑假我就要上初三了，我们老师说要1分钟做50个，可是我现在怎么也做不到那么多个，所以希望大家可以告诉我怎么样才能做得更多？或者是怎样在短时间内达到目标？

Answer 1

刚练习是会做不起来,并且强做还会腰疼肚子疼,所以建议开始时慢慢做,并且隔一天练习,等熟练了每天练习.一次只要做20个左右.
仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

山西省体育科学研究所的专家刘姝认为，只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。

Answer 2

其实做仰卧起坐要有效果的话，在于姿势标准，动作慢些，次数少些；既然你老师说要1分钟做50个，那就用借力的方法来增加次数，做时动作快点。

Answer 3

第一周每天做十个，第二周每天做二十个，第三周每天做三十个，这样一次类推直到自己的极限······暑假期间就可以达到目标的。刚开始的时候做完会腰疼肚子疼，不过坚持下来就会很轻松了，还可以出去肚子上的肥肉肉和锻炼腹肌呦~~~~等你把腹肌锻炼出来了，在做的话就会很快了。

Answer 4

这个就得有人帮你按脚练习了。