16岁，身高1.77米，体重108斤，要怎么样练胸肌？我杠铃只能90斤的七八下，谢谢指导！ 30
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减到能做8----15个的重量，也就是说次数最少那组也得8次，最多15次，能做15个再加点重量。每次不软热身组数还得做6组，间歇3分钟以内。最频2天练习一次，因为肌肉生长需要时间恢复。看你太瘦，每天3顿都要吃饱，训练后可以补充糖类+蛋白类饮料。晚上睡觉前再喝一杯奶粉。
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练胸肌卧推效果比较好，你现在有点瘦，应该增重
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可用沉一点的哑铃代替杠铃做仰卧推举。仰卧推举是发达胸肌最常见也是最说实话锻炼过度会影响身高！我14岁练习散打和肌肉现在20身高174肌肉很让人
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俯卧撑 引体向上
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