Question

容易紧张手抖怎么办？

最近刚毕业，，去了个单位工作，，单位聚餐时，，我想敬领导和同事酒，，在到酒店以前想的很不错的词．．可到了桌子上准备敬酒，，我就开始紧张，，手抖．结果抖着手敬了酒，，，话也没说好，，，感觉很失态啊，，，我每次在饭桌上敬别人酒，，尤其是想好了敬酒词准备敬时就紧张啊手抖．．．怎么样能让我手不抖呢，，，，，急求帮助啊．．．．．

Answer 1

建议握力训练。成效很明显，LZ试试看，训练方法为：
壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且
有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体
各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往
忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前
臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行
专门训练才能发达起来。
前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是
伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯
举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前
臂肌群的专门练习。
1.侧弯举
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃
向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同
时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体
侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前
臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外
侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂
贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为
止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持
哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用
同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢
采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，
另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，
向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主
要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应
完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧
肌群。
7． 手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手
前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速
进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8.负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。
先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。
此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的
有效方法。
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂
必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程
中始终处于张紧用力状态。
前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需
要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重
量不要太重，以免受伤。

Answer 2

手抖是因为心理紧张造成的，刚出来工作这样很正常。要多进行这方面的锻炼，提高自己的自信心，在社会上工作久了待人接物自然会大方得体，别担心！

Answer 3

很正常呀.这说明你很书生气的.这也是一个人成长的必经之路.不过建议你.其实有的时候这也是心理在作怪.不用太放在心上的.平时多培养自己的自信心,把心态放平和慢慢就好了,还有平时多接触一下社会不同的人不同的环境.对你的成长很有利.不过作事情还是要坚持原则的.不违背原则的事情可以借鉴一下,相信你能慢慢好起来.慢慢变的成熟.

Answer 4

没有人天生就有过硬的心理素质，都是后天锻炼出来的。

给你说个我例子，我原来害怕考试，于是我就刻意的暗示自己要克服它，我就玩命的报各类考试和竞赛来锻炼自己，加上平时的考试，我可以经常锻炼自己，经过了两年多的锻炼，考试时候心不慌手不抖，很稳定，高考的时候可以说是心如止水。
还有，我开始害怕上台说话，但是后来被选了班长，必须要常上台讲话，这个虽然是被逼出来的，但是我却长了不少胆量，在太上说话很少发抖了，很少因为紧张说错话了，最重要的是我不怕说话出错了，也不怕上台面对很多人了。

你的情况也是心理的问题，以后多锻炼，不能害怕出错，人都会出错的，但是每次出错后就能比以前做的更好，这样慢慢来，就能越来越好，一定要坚持，祝你成功。

Answer 5

我内向．我胆小．23岁时也不会问路．因为我一叫人会脸红
就连和我一起的人去问路．我也会躲到一边．怕脸红
参加工作后．我喜欢一个人埋头苦干．一声不响．怕看别人
这样我心里也乐．因为我不想别人理我．也不想得罪别人
后来领导发现我虽然文化不高．但人比较聪明
就派我到上海去学习技术．
我是比较会咬牙努力的人．这时候也真想改变性格
回到单位．领导叫我上台发言．我差点晕倒
领导看我胆子这么小．就说：下次再说吧
后来我有了思想准备．但还是上了台．
上台后我拿着发言稿．手．脚都在颤抖 .一脸通红
但我在尽量控制千万别把声音抖出来
就这样我一次次的．把自己的胆子练大了
现在到过20多个城市
也经常和外地客人一起在饭桌上敬别人酒
我想你可能还得多参加这些活动.和朋友多交流
肯定会好的我相信