Question

求各位减肥前辈帮帮忙

我从7.7开始一直是以跳绳减肥（只是跳绳） 昨天称了 才少了四斤你 悲哀啊
1我现在一直是节食加运动减肥 早上清淡 中午少占油腻 晚上不吃 喝超多水 我想问一下 等我9月开学上学校的时候 就忍不住大开吃戒了 会不会反弹啊 各位亲们可否告知我确切的答案啊
②不久前我发现跳绳出现了严重的小腿肌 可是每次跳完后都有按摩的 请问着小腿肌是暂时的还是就这样下去了啊 网上说跳绳减肥可以跳成筷子腿 我的小腿肌会不会消失捏？在跳一个月会不会消失啊
③对于小腿肌的消失 我在跳完绳后都有用擀面杖 每个腿肚滚25分钟 这样有效么 或者说擀面杖 瘦腿有用么
④ 按的脸上也有很多肉 我最近一直用圆珠笔在每边脸上 滚20分钟 有人说这样说不定没有效果，我只想知道这样对脸有没有坏处 比如说 肌肉组织不好啊 面部僵硬 什么的我也不懂 还请各位赐教 对了这样有没有瘦脸效果啊 会不会滚成瓜子脸啊

Answer 1

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

我有过减肥30斤的经历，同时也是免费电子书 WhyShou减肥圣经 的作者，应该有资格回答你的问题。
先说跳绳减肥，减掉4斤，额，打击你一下，多数是水分……
第一个问题。会反弹。如果饮食恢复如初，可能比原来更重。
第二个问题。锻炼会让你的腿部更匀称。小腿肌不可能消失（小腿肌消失了，咋走路……）
第三个问题。擀面杖滚小腿肚，原理是什么？身体不是面团，不会因为这个变化的。
第四个问题。圆珠笔滚脸，对脸部影响不大。估计效果还不如嚼口香糖。

Answer 3

你好，其实你的感受，你试过的方法我都试过，但是现在。我渐渐发现，减肥其实要靠心态和毅力。心态一定要好，现代的美女都相对偏瘦，一到夏天，看到大街上成片成片的美腿，身材不好的自己就会从心底由衷的感觉到一种失落、羡慕、难受。在这个时候往往自己会在心里暗暗下决心，我要开始减肥，不吃东西了，我要很快的减到她们这样的身材，然后穿我喜欢的短裙，热裤。到时候我也可以像她们一样自信的走在大街上了。这样的心态会要求在很短的时间内就看到效果，往往会采用比较极端的方法，比如说节食。可是结果也令人很无奈，往往欲速则不达。像那些广告里说的一个星期减掉多少多少斤，都是不现实的，因为身体根本承受不了这么快的变化，不利于身体健康。而且往往用不科学的方法减肥，反弹也快，你只要稍不注意控制食欲，会反弹的更严重。
所以，要减肥最重要的是心态，放慢心态，你想啊，你急或不急，结果都是这样，而且冒着用不科学的方法会反弹更快的风险，还不如一步一步慢慢来。但是每天你要默默的提醒自己，我要减肥。我要坚持。给自己信心。
以下是我的建议，希望对你有帮助：
1.减肥过程中，控制食量和食欲是必须的，每餐都要吃饭，但量不要太多。热量高的食物建议少吃。只有当你摄入的热量小于你消耗的热量时，才可以慢慢的达到减肥的目的。
2.建议买一个电子称放在家里，可以时常称一称，既可以看到自己体重的变化，又可以时常提醒暗示自己。减肥的人经常会出现错觉，觉得自己少吃了几餐就瘦了很多。这个时候思想就会放松下来，有了称之后就会时刻提醒自己。
3.要减肥做些有氧运动是必须的。一个星期三次的运动是起码的。当然运动的方式可以自己选择。但要在运动之前做好热身运动和拉伸运动。每次运动要坚持半小时以上，运动半小时才能消耗脂肪，时间太短就达不到效果，就算体重减轻减掉的也只是糖和水分，容易反弹，只有减掉脂肪才不容易反弹。还有，在运动之后也要做拉伸运动，把筋拉开，这样可以促使肌肉分布均匀。
4.少买零食，家里要是放着零食，嘴空的时候不知不觉就把热量吃进肚子里去了。
5.最重要的就是两个字：坚持。
说了这么多，希望对你有帮助，祝你成功。还有一句，自信最美，心态最重要。

Answer 4

就在一个月前，我成功地减掉了26斤。我就来谈谈我的方法。在学校在家里都坚持晨跑，跑步是很有效的健身减肥方法，你每天跳绳可行，跳绳是全身运动，担心小腿炼粗的话，可以每天跳绳后找一处略高于地板的台阶，

Answer 5

那就不要**大开吃戒**啊