Question

两边胸肌大小不一样

做了一段时间俯卧撑 发现左侧胸肌明显大于右侧的···尤其是靠近中缝的位置。
求解决方案···

Answer 1

第一，每个人都不是对称的，如果不是特别明显不必在意，也不需要特别调整；
第二，左胸大说明你是“右撇子”，这很正常，因为运动的时候右侧更灵活，也就是说各肌肉配合的更协调，也就更容易借力，所以训练的核心——胸肌，受力就不那么明显，效果就差一点；
第三，如果比例的确很不协调的话，建议你使用单右臂的哑铃飞鸟进行调整。注意不需要大重量！多次数，多组数，动作幅度大些，重点注意顶峰收缩的感觉，同时左臂用一个略轻的哑铃配重保持身体平衡。
第四，使用史密斯架强化右侧胸肌，具体动作不用多说了吧？

Answer 2

介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。
　　1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
　　做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
　　2.双杠侧偏臂屈伸
　　做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。
　　3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
　　采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;
　　采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。

Answer 3

停止俯卧撑，改做哑铃推胸。
俯卧撑的时候左右手是可以互相借力的，在借力的情况下，假设左手借力，右手会分担左手的负担，导致右胸受到了力大于左胸，右胸受到的刺激就大于左胸受到的刺激，自然右胸大于左胸。
借力的情况发生在 1.左右手力量差距较大 2 俯卧撑 手的姿势不正确 3 本身胸型有大小。
哑铃卧推可以明显改善这个状况，双手是独立运动，两侧胸部受到的刺激是一样大得。
建议试试

Answer 4

强化另一边 ！右侧小，那就左手单手俯卧撑，如果单手不行，就右手辅助，尽量把重心都放在左手上。

Answer 5

导致肌肉发展速度不一样 但一般在健身半年以后都会逐渐好转的 前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷 也就是一组可以做15个左右的重量 务必