Question

我现在身高180，体重75kg 。。请给我一个详细的减肥方案，我想瘦20斤左右。 时间在半年里。。谢谢了 ，

Answer 1

bmi=75/(1.8*1.8)=23.15 首先，您的BMI在正常范围值内，减重太多不利于身体健康
10kg还是可以的，建议男士练肌肉，
每天早上跳绳500～1000（逐渐增加）,
晚上晚饭1小时后，运动（8分钟练腹肌视频练3组）／ 俯卧撑(push-up)1组30个
以后练出来后可以根据自己的实际情况加减
饮食就注意多吃高蛋白（鸡胸脯肉，牛肉等）
3餐正常规律，控制摄入热量 2200kcal/day
坚持3周即有效果
（注意头3天的训练强度，过强引起的疼痛可能不容易坚持，注意乳酸引起的疼痛）
贵在坚持！祝你成功！

追问

我每天早上和晚上都跑步30分钟有用吗

追答

坚持就有用，清晨起床后一杯200ml温水， 然后去运动， 早饭前30分钟，和晚饭后1个小时后，恪守这个时间，也是为了你的肠胃健康；
但是要想练出健美的肌肉和6块腹肌，建议你加强腹肌和臂力的训练

Answer 2

主食量逐渐递减，最有效，而且不伤身，我一个月就见了5斤，比如，原来每顿吃一个馒头，现在吃大半个，坚持大半个月，然后再吃半个，在坚持，然后再吃1/3个，这样的~~菜量正常就行，这样营养平衡，不伤身体不反弹的~~~一起加油吧！！